舞王式动作优美，长久练下去，除了挺胸做人，也会让你更加自信。练习时先山式站立。接着，单腿屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直。在抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾。之后，双手从两侧抬起与地面平行来保持身体的平衡。然后其中一侧手从后方伸去抓住悬在空中的腿，另一侧手伸直向前。
2、牛面式
牛面式的练习会让胸部得到完全伸展，也会让肩关节更加灵活。练习时先坐在地面上，，双腿伸直。接着，两手撑地，抬起..。让左膝盖弯曲左腿向后并坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上。之后，抬起左手臂，把左手放在背后，右手从右下向上抬起，两手相握。最后保持动作60秒后，松开双手，在另一侧重复这个动作。
3、脊柱扭转
先保持坐立姿势，双腿向前伸展。接着，右腿不动，左膝弯曲并跨过右侧腿部，腹部收紧。之后，上半身保持挺直状态，右手向后伸展，左手向前去触摸左脚，身体稍微扭转。最后，保持动作30秒后换另一侧练习。
