都说大脑是人体的“司令官”，想啥做啥全靠它。特别是正值青年时，最为活跃。
但现在的年轻人，脑子迷糊的却不少，好比说：
上一秒还想着做什么，下一秒就忘得干干净净；对着熟人，一下子想不起对方的名字；大脑时常感到疲惫，失眠、早醒一起来......
如果你也有这种情况，那可要当心大脑亚健康了~
1、吃不对
俗话说，民以食为天。不过若是吃不对，也反而会成为加速大脑衰老的帮凶。
① 吃得太少
主食中的碳水化合物进入人体后会转化为葡萄糖，它是大脑活动所需的重要物质。如果主食吃太少，大脑无法得到足够的葡萄糖，脑细胞就容易受损。
② 吃得太饱
吃太撑时，大脑会产生一种叫做“纤维芽细胞”的生长因子，可导致脂肪细胞及毛细血管皮内细胞增大，进而加大脑动脉硬化的发生风险，缩短大脑寿命。
③ 吃得太咸
常吃太咸的食物，容易损伤动脉血管，不仅可能会诱发高血压，还会影响脑组织的血液供应，促使大脑过早老化。
④ 吃得太油
长期大鱼大肉，易摄入过量饱和脂肪酸，增加患动脉粥样硬化的几率，造成脑部供血异常。
2、睡不对
经常熬夜，睡眠不足，会让大脑得不到充分的休息，容易损伤大脑神经元细胞，导致记忆力下降。
而睡得太久，每天平均睡超过9小时，同样会减弱大脑认知功能，更易引起老年痴呆。
建议成人每天保证7~8小时睡眠为佳，以自我感觉清醒后精神状态好为准。
3、想太多
有研究显示，一心多用，同时想太多事情，可能会导致大脑“堵车”，继而产生焦虑情绪。
久而久之，还可能出现睡眠障碍、神经系统过度劳累、激素分泌异常等问题，对大脑健康不利。
4、动太少
长时间久坐，缺乏运动，同样容易抑制大脑中的活性物质，影响大脑运行，造成大脑过早衰老。
大脑每天都需要持续工作，有时甚至得超负荷运作，衰老似乎也就无可避免了。
那么，到底怎样才能延缓衰老？不妨从饮食入手，多吃些“健脑菜”——
1、鸡蛋
鸡蛋可以说是众多补脑食材中的佼佼者。
其蛋黄含有丰富的卵磷脂，这一成分能够修复并更新老化、受损细胞，提高大脑的记忆力、注意力和思考力。
建议成人每天吃一个鸡蛋，担心高血脂的人群也可隔天吃一个。
2、深海鱼
鱼类等水产品中富含DHA，它属于一种不饱和脂肪酸，有助于延缓大脑和眼睛的衰老。
此外，鱼类还含有EPA，为人体必需脂肪酸，可帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，对保护心血管有很好的作用。
《中国居民膳食指南》推荐，每人每周最好吃鱼280~525克，每天约吃40~75克。
3、绿叶菜
绿色蔬菜叶酸含量高，常食有利于减少体内有害物质对脑血管的损伤，为脑神经补充营养，起到补脑、防痴呆的作用。
但要注意，叶酸很不稳定，储存时应避免见光，建议现买现吃。
4、核桃
核桃等坚果，含大量的不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，能够促进胆固醇代谢，辅助预防心脑血管疾病。建议每天可吃一小把。
