水果可以代餐吗？
很多人觉得水果营养丰富、热量低，怎么吃都不会胖，是晚餐的完美替代品。其实，这个做法有很多不当之处：
1.不是所有水果热量都很低：例如榴莲、牛油果等。
2.水果营养素不全面：长期用水果代替晚餐，缺少蛋白质的摄入，会导致身体代谢紊乱。
3.水果容易吃多：只吃水果，心理能够获得的满足感很有限，所以容易吃多。然而，任何食物，吃多了都是会长胖的。水果应该怎么吃？
可做上午下午的加餐吃哦！
当你在餐与餐之间，感觉到饥饿的时候，都可以选择用水果作为营养代餐
还可以搭配酸奶或者绿茶，就是一顿营养又精致的下午茶啦。一般每日推荐的水果食用量是200~300g，对于种类没什么限制，新鲜的水果就好。
如果介意热量的话，则可以根据第三部分的推荐进行选择。水果应该怎么选择？
一般优先推荐{含糖量少的、ＧＩ值低的、热量偏低的}
如果下午很想吃甜的，那么选择添加了游离糖的饮料甜品，倒不如吃份高糖水果来的畅快。
毕竟水果中的糖，并不在限糖范围内。而且选择天然食材，还能摄入更多的微量元素～
当然，如果你对于含糖量和热量就是放不下来，那也可以尽量少吃下面举出的高糖水果，多选择甜度高但是低糖的葡萄、甜瓜等水果。
高糖水果：荔枝、桂圆、红毛丹、柿子、山竹、人参果、山楂、菠萝蜜、榴莲、鲜枣、牛油果
低糖水果：甜瓜、草莓、西瓜、芒果、哈密瓜、桃、葡萄、凤梨、桑葚
想要边吃水果边养肤的宝宝们，也可以多选富含这几类抗氧化物质的水果：维生素Ｃ：刺梨、酸枣、鲜红枣、沙棘、青枣、黑醋栗、血橙、番石榴、猕猴桃、草莓原花青素：葡萄干、李子、蓝莓、草莓、红蛇果、白葡萄、水蜜桃、苹果、紫葡萄花色苷：桑葚、杨梅、黑布林、黑加仑、山楂、巨峰葡萄、红柿、莲雾、石榴水果应该怎么吃？
切块吃、搭配酸奶吃、直接啃．．．．．只要不榨汁，咋吃都挺好的！
在榨汁过程中，果汁失去了大部分膳食纤维、维生素Ｃ以及抗氧化物质
在榨汁过程中，不易消化的内源性糖，转而变为极易消化吸收的游离糖，即使不额外添加糖，果汁也是妥妥的高糖饮料
果汁是液体，比水果更好吸收，喝起来也更容易，所以选择果汁，不仅会比吃水果摄入的量更多，喝完饿的也更快。
