坚果里的不饱和脂肪酸对人体是非常有益的，所以建议每天都可以吃少量，在欧美的话现坚果基本是每天必备的食物之一，现在欧美的混合坚果已经在向坚果蛋白饮料的方向去发展了，中国可能才刚刚进入这个阶段，建议你去网上找找坚果牛奶或者坚果饮料，这种科学配比更强的混合坚果产品可能对人体的食用来说更健康些
混合小袋装的一般不含盐糖和添加剂，一般来讲，如果你属于那种基本上不运动的或者有点儿胖，偶尔吃包就可以。如果你运动量比较大，就建议你经常吃，因为坚果提供热量与蛋白，有增肌的效果
每天20克坚果，对身体有很好的补益养生作用。坚果是植物的精华部分，营养素集中而全面。坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有降低血胆固醇、降血脂、预防动脉硬化的作用；含有较高的维生素E，能够清除体内自由基
吃坚果时尽量不要丢弃果皮，如核桃表面的那层涩味薄皮，能够使核桃拥有了足够多的抗氧化成分，它在各种坚果抗氧化活性中位居榜首的。
