“内练一口气，外练筋骨皮“这句话想必大家都听说过，大家也都是通过这句话来区别内家和外家的。也有很多人说，内家拳和外家拳没有区别，是现代人区别的内家和外家，入手不同，道理一样。
真的是这样吗？今天我们就来聊一聊内家拳和外家拳的区别。
首先我的观点是外家拳和内家拳肯定是不一样的。近代形意拳祖师李洛能老先生所传的形意拳拳谱中，就明确地提到了内家拳是不同于外家拳的，形意拳作为内家拳是有很多内容完全不同于外家拳的。而且只有真正研习过内家拳的人才能完全理解内家和外家的区别。一、区别在哪里？
首先，从肢体动作上来看。外家拳，比如少林拳，在出拳的时候胳膊会伸很直，使出的是明劲，讲究的是放长击远。内家拳，比如形意拳，在出拳的时候是不会完全把胳膊伸直的，强调的是无过无不及，过犹不及，就是这一拳出拳时既不伸很长也不缩着，他会取一个中间的位置。中间位置有什么好处呢，可以随时地往外打或者往回收。这是外形姿态上的区别。
另外气息上也是有很大区别的。外家拳在起身做动作的时候，一般气是往上提的，气提到胸口。起势就需要挺胸站立，目似铜铃手似铁锤。
目似铜铃手似铁锤
而内家拳的外部形体是很安逸，气是往下走的，气沉丹田，肘沉肩坠，肘部下沉肩膀下坠，腕也是往下的一个姿势，整个身体都是下沉的姿态。
气沉丹田，肘沉肩坠
内家拳讲究”紧撮谷道内中提“，比如我们做了一个外部的动作是下沉的，内部是有个三个是往上提的，海底穴和谷道是往上提的，再到舌头，舌头顶上鄂，百会穴上顶。简单的说就是内部是贯穿一线的上提，外部是下沉包括气也是下沉的。
这就是外部形体及内部气息，外家和内家的简单区别。
其实我们还有一个严格区别内家外家的准则。就内家拳而言，内家拳是有两个要求，一个是要有完整的内功训练体系，二是需要由代表内家拳发力的四种不同的形式。这两个要求缺一不可。少一个都不算是内家拳。二、如何通过外形来分辨这个人是练外家拳还是外家拳？
如果在街头遇到练家子，我们能分辨这个人是练过内家还是外家的吗？
其实是可以分辨，简单来说，练外家拳的人整体外部特征还是比较明显，练外家拳的一般肌肉丰腴，骨骼结实，整体也看着孔武有力。比如练散打、搏击、拳击的运动员，不用看动作，看体型就能知道是练家子。比如练拳击摔跤的饺子耳，还有练铁砂掌的手会明显比普通人大很多。
而练内家拳的人在人群中是不易分辨，因为内家拳经历明劲、暗劲、化劲三个阶段，一般练到暗劲的人跟普通人在外部形态上看起来就没什么区别的。他的拳头也不像练拳及练硬功的有老茧，身材也不一定是肌肉丰腴的。
那我们如何判断呢？可以通过看对方的眼神是否有杀气，再看看对方如果和你发生冲突了，姿势是不是蓄势待发，类似猛虎扑食、猫扑老鼠的感觉。
其实不管是练的是哪家，如果想在任何一行造诣有所提升最后都是需要内外兼修的。以上是本人的一些拙见，还请各位同仁斧正
