研究显示，冬季是心脑血管疾病的高发季节。天气寒冷时，会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液粘度增高，进而心、脑负荷加重，动脉粥样硬化斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心脑血管疾病的发生。
最近北京的天气愈发寒冷，今明两天，北风再次登场，预计阵风可达五级，最低气温只有-4℃，风寒效应明显。
我们常说，对于疾病，要做到“防患于未然”。在寒冷的冬季，更需要做一个“爱心护脑”的人。
做好御寒措施
抵御寒流的袭击，最直接的就是做好保暖工作。在外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出， 一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。
注意身体活动时间和地点的选择
天气寒冷时，心脑血管疾病患者建议不要晨练，因为清晨气温太低。如想外出活动， 最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段，温度相对升高时再外出。活动方式也 不要选择运动量过大的项目，可以适量散步，或打太极拳。
在室内时，也可以做一些力量练习，如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。
健康饮食不懈怠
传统的饮食习俗认为，冬天是对身体“进补”的大好时节，但对于心脑血管疾病患者而言，健康饮食不容懈怠。 膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食， 要注意及时给身体补充水分。
避免情绪激动
突然的情绪激动也会威胁心血管健康。 尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。
控制好“三高”
血压高
血糖高
血脂高
冬季预防心脑血管疾病还要控制好“三高”，管理好自己的血压、血糖和血脂。健健康康过严冬！
面对新型冠状病毒肺炎，有心脑血管疾病的人群更要注意，因为有慢性基础疾病者感染后往往预后不好，所以，自我防护尤为重要。
供稿：北京市疾控中心慢病所 谢瑾
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