无论是什么样的体式,都能游刃有余,才是真正的高阶练习者!
如何评定你是不是高阶练习者呢?我想最主要的一个特征是无论对于难度的体式,能练习正确并且毫无难度,达到这样标准的,,或许才有资格称为高阶练习者吧!
练习瑜伽不在于多,而是在于精,先要成为强者,必须得对每一个体式都细心研究,掌握其核心要素,才能不断的提升自己!
利用下面几个瑜伽体式来提升自己的瑜伽,你一定可以的~~
1.眼镜蛇变体
练习瑜伽的男人更有魅力,特别是当他正确掌握了这个体式,看起来更加有魅力!经常练习这个体式能够帮助我们锻炼到背部肌肉群,减少背部脂肪,让你的身材更有型!
练习注意事项:
▪️保持一个放松的状态更加有利于练习,身子不要太紧绷;
▪️手臂用力,手肘弯曲,上臂与下臂呈90度,不要随意浪费你的手臂力量;
▪️上半身子略微向上抬直至腹部离开地面,整个身体不要都接触地面.
2.鹤蝉
鹤蝉变体是比较难的体式,小仙女们若想成为瑜伽女王,必须得掌握这个体式!面对这么难的体式,小仙女们也不必害怕,一步一步来,一定会掌握的!!
练习注意事项:
▪️脚掌收紧,不要随意放置脚部,双脚保持并拢状态并尽力向上抬;
▪️手与肩保持同宽,膝盖不要放置在上臂外侧,双腿沿着手臂尽力向上伸展;
▪️激发身体活力,将力量分布到身体的各个部位,以保持身体平衡.
3.战士二式
战士二式练的好就宛如美少女战士,然而你弯腰驼背,佝偻着身躯,你就会发现自己就像跳广场舞的老太太,所以练习的时候一定要拿出精气神,展现最活力的自己!
练习注意事项:
▪️眼睛注视前方,双手向两侧伸直打开,与肩保持平行状态,彰显你的精神气;
▪️两侧脚掌距离略微延长拉伸,不要太短,左侧膝盖弯曲,膝盖不能超过脚尖处;
▪️胸部挺直,背部保持伸直状态,整个身体保持放松的状态.
真正的强者是不会轻看任何一个体式,也不会害怕任何一个体式,如果你到现在对于瑜伽还有所顾忌,那就真的要下功夫了!