2、补充膳食纤维
便秘的应该多吃点富含膳食纤维的食物，如魔芋，它富含的膳食纤维异常丰富，而膳食纤维被列为人类第七大营养素，有着诸多生理功能。膳食纤维在大肠内与细菌共同作用，使大便变软，促进肠蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，从而产生通便作用。
但生魔芋有毒，必须煮3小时以上才能清除毒素。现代医学将魔芋中改善便秘的有效成分提取出来，同时增加一些健脾胃去湿气的食材，如薏米、赤小豆、山药、糯米、茯苓等，一起打磨成赤豆薏米魔芋粉，发现效果明显增强。而且赤豆薏米魔芋粉，人体更易于吸收，在调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动、清肠道、便秘等肠道疾病上效果突出。
3、适当的摄入碳水化合物
碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖，很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料，而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。
4、多摄入蔬菜瓜果
便秘的人平时要多吃水果蔬菜，因为瓜果中含有大量的维生素，能帮助肠道很好的蠕动，多吃可以缓解便秘。像苹果、香蕉、西柚、草莓、柠檬、樱桃、猕猴桃、火龙果，每种水果都要吃，不要挑食只吃一种。除了特殊人群有些需要忌食要注意。
5、适度运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。因此提倡便秘的人应适当增加运动，如跑步、散步、体操等。除此之外，要经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
