刚接触健身时，我们都邑有个疑问，健身是否要从徒手起头呢？有些人认为需要从徒手起头，因为徒手练习承载的是自身的重量，而负重练习已超出了身体的重量，若是徒手都不克做好，负重练习也天然不会有好的结果。
当然也有人否决这种说法，他们则认为徒手练习不是负重练习的需要前提。对于两种见解，我更倾向于后者，也即徒手与负重没有必然的关联。举个简洁的例子，大部门人认为硬笔书法练好了才能练毛笔字，曾经的书法先生敷陈我，好多人的毛笔字写的很好甚至自成一派，然而他的硬笔书法却很一样。是以，徒手练习不是进入负重练习的必经之路。
诚然，徒手练习的动作适用很遍及，诸如自重引体向上、自重俯卧撑等，公园里放置的健身器材处经常见到徒手单双杠、引体向上的人群。此外，女生减肥时加倍倾向于徒手动作，因为省时省力、轻易快捷，也不消支付必然的金钱，而且大多数女生只追求减脂，对于增肌这件事并没有太高的要求，所以对女生而言，徒手练习已经够用了。
平常刷抖音时，偶然看到了一个主张徒手练习的小哥，他把徒手练习当成了每小我必修课程，并且执拗地认为本身的概念是权势，其实人人各有设法，徒手练习虽然主要，但毕竟不是全能的，力量缺失弗成避免。
比来他起头增肌练习了，较之负重练习，他的饮食掌握的会加倍严厉，因为包管不了很大的热量消费，只能严厉削减热量摄入。整个增肌战线应该会比负重练习时间长，因为力量与肌肉并存，徒手健身是对人体自重的能量挑战，无法大幅度冲破重量限制，若想要让肌肉变得厚实，让胳膊变得粗壮，让腰腹加倍紧致，加上健身房的哑铃、杠铃进行负重练习才能缩短增肌战线。
对增肌有较高要求的人，你不妨试试负重练习，对峙1年的练习后，你会发现本身提拔力量的同时肌肉围度变大了，肌肉线条加倍清楚了。不得不说的是，一旦肌肉含量增加，你的体重必然增加，如许你才能持续挑战深蹲、卧推及硬拉的重量，而不是一向停留在徒手练习上。
