对于大部门人来说，仰卧起坐应该从学生时代就起头陪伴人人了，它一向被当做是练习腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的同伙一定第一个就会叫你快去做仰卧起坐。
其实不是如许，好多人并不认识仰卧起坐，仰卧起坐不只是腹肌那么简洁的。从动作上来看，仰卧起坐包含了两部门的关节活动：脊柱屈和髋关节屈
脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的状况酿成脊柱弯曲的状况！而负责这一段的肌肉就是人人最为熟知的六块腹肌（腹直肌）。
腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨，向下延伸到耻骨为止点。向心收缩时首要有两个功能：上固准时使骨盆后倾，下固准时时使脊柱弯曲，而仰卧起坐行使的就是后者！
髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段，上半身完全脱离地面，这时候躯干和大腿折叠约为90度。而负责这一段的肌肉就不是腹肌了，因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节，所以腹直肌并不克让你完成坐起来（屈髋）的动作。
屈髋肌群收缩使骨盆前倾，躯干向双腿接近（俯身，坐起的动作）
仰卧起坐并不止练习腹直肌，同时还会练习到我们的屈髋肌群，严厉的来说，屈髋肌会更占有主导地位，它是一个多肌肉群，多关节的活动。
下图是腹直肌以及屈髋肌群配合工作完成仰卧起坐。
看完以上注释你应该认识，若是你的练习目的是腹直肌的话，其实只需要进行仰卧起坐的前半段（脊柱屈的动作，也就是所谓的卷腹，下背贴住地面）如许可以帮你孤立腹肌完全发力，而不会用到而外的屈髋肌群。
错误仰卧起坐姿势会导致什么样的危险
看完以上解刨你也应该能领略一些，在坐起的阶段，屈髋肌群拉着骨盆向前倾，拉着腰椎向大腿接近，（不单单只是拉动腰椎）而脊柱向上一向延伸到颈部（整个脊柱），这一段杠杆力臂变得很长（力矩越长压力越大），这会给你的腰椎带来伟大的压力，并且动作中轻易导致腰椎往返屈伸（上图），腰椎间盘纰谬称挤压），更是落井下石。
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