背部是好多汉子求之不得的大肌肉群，但实际是好多人即使练习了几年，也没能找到背部的练习感受，首要原因是，背部肌肉太多，神经密集度低，若是能想掌握手臂那样掌握背部，那么谁都能有大背肌。
在好多动作中，好多人都是行使手臂去发力，背部做辅助，或许压根就没有发力，然而准确的练习是手臂做辅助，背部做自动肌，所以要先学会行使背部发力，首先要先激活背部，自由运用肩胛骨的收缩。
为什么背部练习没感受？你贫乏这4个放松动作。
1. 胸小肌
使用筋膜枪或许弹性硬球按摩胸小肌，也就是位于上胸部和肩部保持的部门，滚动按压4次，30秒摆布。因为胸肌和背肌是拮抗肌群，它们之间存在牵扯关系。
2. 伸展双臂
把双手放在门框中卡住，身体往前拉开胸部，挤压背部，到极点停留15秒，4组。因为胸部是经常受理位，拉力或者比背部大，只有放松了胸部，才能睁开背部。
3. 肩胛骨下沉
吊在单杠上，仅仅依靠肩胛骨下沉稍微拉起身体，手臂是始终伸直的。这是完全使用背部集群带起程体的孤立动作，能让背部显着受到刺激。
4. 弹力带拉伸
两手握住弹力带，往两侧拉开，肩胛骨在巅峰时加紧2秒，3组每组10-15次，首要强化菱形肌和斜方肌，肩胛骨。当做坐姿荡舟的时候，很快就能体验到背部发力了。存眷微信公家号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！
