尿酸，是人体嘌呤代谢的最终产品。各类嘌呤氧化后生成尿酸，经由尿液排出。正常的情形下，人体尿酸大约有1200毫克，天天新生成的600毫克，同时渗出掉600毫克，也就是说正常情形下，尿酸是连结一个均衡状况。但若是体内渗出机制显现问题，或是滞留太多时，就会显现尿酸浓渡过高。历久处于血清尿酸浓渡过高，最后会成长称为痛风的趋势就越高。
那么，对于尿酸偏高的人群来讲，生活中该若何做，才能促进尿酸排出呢？
一、在解答问题之前，我先来看看尿酸高，是什么原因导致？
1、富含嘌呤的食物摄入过多(外源性)
富含嘌呤的食物摄入过多，好比动物内脏、海鲜等，在体内新陈代谢大过程中，其核酸氧化分化产品就有嘌呤，体内发生嘌呤，经由氧化后，最后生成尿酸。尿酸首要是经由尿液和差别排出。
2、体内酶的缺乏(内源性)
体内，酶的非常会导致嘌呤合成增加，好比，次黄嘌呤-鸟嘌呤磷酸核糖转化酶缺乏，葡萄糖-6磷酸酶缺乏等。
从以上能够看出、因为外源性尿酸占到体内总尿酸的20%，若是严厉饮食掌握也只能使血尿酸下降10-20mg/L，对降尿酸的感化有限。加上药物的掌握，今朝来说，降尿酸最好的方式就是合理的炊事构造，适宜的体重，和精巧的饮食行为和生活体式。
二、生活中有助于尿酸排出的方式
1、肥胖者，必然要限制总能量，减重到适宜体重。
2、多食素食为主的碱性食物，好比各类蔬菜、水果，鲜果汁、薯类等。(菌菇类除外)
3、合理炊事构造，卵白质热比为10%-15%，每公斤体重赐与0.8-1.0g，卵白质不宜过多。脂肪50g以内(包罗烹饪油)。
4、液体量要足够，多喝水，液体足够能加尿液消融，有利于尿酸排出。天天饮水量至少达到2000毫升以上。此外，喝偏碱性水，如苏取水，能够碱化尿酸，利于尿酸排出。
5、选择低嘌呤食物，避免高嘌呤饮食。好比动物内脏、高嘌呤海鲜、浓肉汤、暖锅汤，酵母粉等，这就属于高嘌呤的食物；冬瓜、黄瓜、吃力瓜、萝卜、薏米、绿豆、红豆、西瓜、玉米、白菜，嘌呤含量低，且能够促进排尿。
6、最好禁酒，稀奇是空肚喝酒，晦气于尿酸排谢。
7、适量活动，但万万不克过量或是太猛烈。
