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久坐不活动,大粗腿是硬伤,腿部既没有力量,血液轮回又欠亨畅。今天介绍5个站立瑜伽体式,针对腿部力量和不乱性的演习。
5个瑜伽体式磨炼腿部力量
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1.树式
难度系数:★
站立,弯曲右腿,右脚跟踩在左大腿内侧
右膝盖向外打开,双手合十
腹部焦点不乱,看住前方一个点连结不乱
连结10次呼吸,换边
2.三角式
难度系数:★
站立,双脚打开,左脚内扣,右脚朝前
砖块放在右脚踝外侧
身体往右侧延展,髋部摆正
右手撑在砖块上,左手向上延展
连结10次呼吸,换边
3.半月式
难度系数:★★
在上一个别式根蒂上,把左脚往前接近右脚一步
右手把砖块竖起放在前方,对齐右脚
然后右手撑在砖块上,重心向前
左髋部打开,左腿向后伸直回钩
连结10次呼吸,换边
4.兵士一式
难度系数:★
双脚打开,也许4个脚掌距离
左脚内扣,右脚朝前,脚跟对脚跟
左腿伸直,右腿弯曲90°,髋部尽量摆正朝前
双手向上延展合十
连结10次呼吸,换边
5.兵士三式
难度系数:★★★
站立,双手向上延展
呼气,抬起左腿离地向后延展
髋部摆正,脚回勾
上半身同时向前向下,直到和腿一条直线
连结10次呼吸,换边
经由瑜伽的静态站立动作连结,并不会让肌肉变得加倍蓬勃粗壮,而是启动该用到的肌肉,让肌肉线条恢复正本的状况,人人能够宁神演习哦!
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