杠铃平板卧推是我们经常用来磨炼胸肌的动作，我们在进行杠铃平板卧推的时候，我们的胸肌能够获得对照周全的磨炼，在磨炼的时候往往能够非常好的成长胸肌各个部门的力量和维度。
然则这个动作对照只是一个对照复合的动作，它会行使到我们胸肌上中下部门的力量和手臂的力量，然则我们在进行胸肌磨炼的时候，经常会因为发力习惯等原因导致胸肌成长不平均。
这个时候我们就需要把握一些方式，让我们在进行胸肌磨炼的时候可以获得对照好的磨炼结果，而且避免在磨炼的时候胸肌不会显现显着的缺陷。
好多人在磨炼胸肌的时候会出一些错，导致胸肌显现一些问题，尤其是杠铃平板卧推的时候，好多人都邑犯一些常识性的错误，导致胸肌磨炼不到位。
第一点，杠铃平板卧推的时候，幅度不敷。我们在进行杠铃平板卧推的时候，一样都邑对照要求幅度，当我们在向下落的时候，幅度必然要打开。
我们在刚起头进修杠铃卧推的时候，能够要求我们把杠铃下落到我们胸肌一拳的距离就能够了，然则我们在进修杠铃卧推一段时间之后，就不克要求我们下落到胸口一拳的距离。
而是下落到我们的胸口上，如许我们的胸肌才能充裕的拉张开，当然在进行如许的磨炼的时候，就需要我们把动作做到非常完整，动作非常尺度，否则很轻易显现肩关节的伤害。
我们在进行杠铃平板卧推的时候，若是把幅度打开对照大的话，我们的胸肌外缘就能够获得对照好的磨炼，并且我们做功的距离更长，胸肌获得的刺激更大，磨炼结果也会比半程卧推更好一点。
第二点，在进行杠铃平板卧推的时候，注重掌握卧推的节奏。这一点是健身有一段时间的人也会轻忽的问题，如今几乎很少有人会注重本身在杠铃卧推的时候的节奏。
我们在进行杠铃卧推的时候，向上的速度能够快一点，向下的时候是属于离心收缩，也就是肌肉处于受力收缩状况，然则肌肉的长度络续变长。
这个时候我们肌肉受到的刺激甚至比向上推的那一下更大，所以我们需要把向下的时候耽误，也就是我们经常说的留意离心收缩，在向下的时候我们需要花三秒的时间，这是对照长的。
同时我们在进行杠铃卧推的时候，手臂也不要完全伸直，如许的话我们的胸肌就会显现不受力的时候，这对我们的胸肌磨炼是没有什么优点的。
在卧推到最上面的时候，手臂完全伸直的时候，我们的胸肌受力就对照小了，而且好多人会显现肘关节超伸的情形，这就导致我们肘关节压力加大，轻易受伤。
