如今有更多的业余跑者，喜欢列入赛马一类的跑步挑战，个中10公里的竞赛跑，受到更多人的喜欢，列入的人也是越来越多，想让跑步实赛来证实本身跑步的实力有多大。要想取得本身的预定方针，使本身挑战成功，在备战期必需做好足够的预备工作。
要提高身体的综合本质，纯真的靠跑步动作练习是远远不敷的，还要有饮食作为活动根蒂，给活动的身体供应营养，确保在竞赛中取得好的成就。若何科学合理的调配本身的饮食呢？
首先我们在备赛前的数月或许数周内，就要起头我们的备战饮食规划。人人都清楚，进行高质量的饮食有助于身体的恢复。例如：在活动过程中，布满力量使身体的感受很好，跑后发生的委靡以及带来的伤痛，在高质量营养的增补下，可以很好地恢复。
所以我们在跑步中竣事今后，要包管摄入的卵白质量在20克摆布，如许更好地助于肌肉的恢复，让跑者拥有强壮的肌肉，力量也会被增强，建议天天按着1克/公斤体重的尺度进行增补卵白质，个中最好的食物选择有瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋以及多叶的蔬菜。碳水化合物的摄入量要适当的掌握，不然会造成备战期体重的增加，建议摄入量掌握在5克/公斤体重的尺度就能够了。
一些高热量或许经由高加工的食物尽量不要去吃，在体内不轻易被消化，会让跑者发生惰性的感受，给跑步带来负面的影响。总之在练习后，严厉按着4:1的比例摄入碳水化合物和卵白质，如许的饮食结果是做好的。
其次在竞赛的前夜、当天以及赛后，应该若何进行合理的进食？
在竞赛的前夜，我们首要以蔬菜为主，蔬菜的含量要占饮食的一半，碳水化合物和卵白质各占1/4，碳水化合物首要以米饭和红薯为主，对于多油的食物尽量不要去吃，消化欠好的话，会导致本身第二天在竞赛中胃不舒服。
跑步当天，我们的饮食要求的加倍严厉。最要害的是不要吃生疏的食物，选择轻易消化的食物，减轻身体的负重，建议选择碳水化合物和卵白质平衡的食物是最好的。
在竞赛后，我们的活动会消费大量的能量，此时应该增补的是我们的碳水化合物和卵白质，用来供给体内消费量的所需，所以在活动后，我们遴选食物就要非常注重，不要什么器材都要放在本身的胃里。
除了以上的营养增补，我们每个环节增补水分，是非常主要的，万万不要忘怀。
