虽说有研究表明，我国妇女的平均据诶就可以岁数在48、49岁摆布，好多女性或者就认为，本身到了这个时间点就是更年期了。但其实，更年期并不是一个明确的时间节点，每位女性的更年期起头和竣事的岁数时间也都因人而异。
可是，更年期究竟属于女性平生傍边的大事，若是可以做好提前预备，不管是生理照样心理上，都是会收获不少优点的，所以，认识本身当前是否处于更年期，对女性来说照样很主要的。
那么，女性该若何判断本身是否进入更年期呢？
首先，从生物学角度来说，更年期一样指的是女性从卵巢功能起头衰退，雌激素排泄逐渐削减，导致子宫内膜周期性的生长和倒退受到影响，直到不再倒退出血，也就是绝经后一年的这段过渡时期，一位女性的绝经，也标记着女性生育岁数的终结。
然则，在实际生活中，除了绝经外，我们并无法直接知道本身的卵巢功能是何时衰退的，所以，这时必需借助一些更年期的外在症状示意，来提前知道本身是否已进入更年期。
在这些更年期症状中，最常见也最有代表性的就是月经杂乱。女性在更年期因为雌激素水平轻易波动非常，所以在绝经之前，月经周期或者会忽长忽短，月经量时多时少，这都是正常的生理现象。
除此之外，雌激素水平的降低还会示意在其他方面上。好比，女性的骨钙含量也跟雌激素水平亲切相关，雌激素不足，会导致女性钙质流失的速度加速，更轻易发生骨质疏松和关节痛苦等问题，日后骨折的风险也会随之增加。
此外，雌激素水平的降低也会使女性私处干涩、缺乏弹性，盆地肌肉撑持感化下降，严重时会显现子宫脱垂、尿失禁等情形，还轻易发生尿路传染等妇科炎症。
除了月经杂乱，另一个常见症状就是潮红潮热了。平日示意为女性脸部一向到全身倏忽发红、发烧，还会冒汗，经常持续数秒、数分钟甚至更久，有些人一月会有几回，而有些人或者一天多次。固然这也是正常现象，但若是发生在夜间，就很轻易影响睡眠质量，导致难以入睡、失眠、经常三更醒来等问题。
最后，女性在更年期时代还会常有胸闷、心悸或憋气等感受，血压有时也会忽高忽低，这都属于更年期常见的心血管症状。
若何缓解这些更年期症状？
以上的症状，虽说都是在正常的生理现象，但或多或少会给女性带来各类身体不适或生活未便，若是适当接纳些响应的办法，也是能够获得缓解的，好比从最简洁的饮食和磨炼下手，就能达到不错的结果。
在饮食上，我们能够做到，每日蔬菜水果不少于一斤，每日喝一杯或两杯牛奶，也能够和豆乳换着喝。平时的家常菜中多加一点鱼肉、鸡肉、鸡蛋以及豆成品，掌握脂肪和盐的摄入，不要暴饮暴食，也不要节食减肥。
磨炼方面，不管是健步走、慢跑照样广场舞、太极拳等，都是不错的选择。要记住，列入任何体育活动都比坐着不动要好，最好连结每周活动三次以上，每次不少于30分钟，就能够达到必然的磨炼结果了。
