初学太极拳往往感受这也学欠好，那也学欠好，真是伤透脑子脑壳!其实，把握这三个要害部位的演习，磨炼才能收到事半功倍之效。
第一，腰
腰在太极拳中十分主要，拳谱说：“主宰于腰”。又说：“变幻莫测，单凭腰一转”，即身体各类姿势完端赖腰一转，可见腰在太极拳中的主要地位。所以对这个问题，必然要好好懂得。
打太极拳，还有一个很大的原则叫放松。所谓放松，就是身体任何部位都没有僵硬的处所。当然对练拳有必然水平的人来说，该当注重“虚非全然无力”，即松也不是全然不消力，不然就懈了;但对于初学的人来说，则该当强调打拳要放松，满身上下都不要有力，因为“虚非全然无力”所讲的“力”指的是历久练太极拳过程中培育出的太极拳的劲，而初学者只要一用力，就是人身上原有的笨劲、拙劲，是以，这时宁可软一点，等拳练到必然水平，再敷陈他在松的同时还要有点劲。
全身都要放松，腰尤其必需放松，因为腰是太极拳所有动作的发源地，腰若是不放松，转得不天真，对其他处所的干扰就很大。太极拳打得好欠好，要害就是看腰。练欠好拳就是因为不是腰在动而是耍胳膊耍腿。只耍胳膊耍腿，那是练操，与太极拳一点关系都没有。只要把腰的问题解决了，你的拳就进步了好大一步。
第二，肩
肩要往下垂，不克往上端。外形与内气有关，若是肩向上端，气就会随之上浮;肩往下一沉，气也就会随之下沉。但所谓的垂肩不是把肩死乞白赖地往下拽，只是有点下垂的意思，不往上端就行了。不要死拽硬拽，若是硬拽就过了。
这里涉及太极拳的一个主要原则“取中”，学太极拳最难把握的就是这个“取中”。曩昔太极拳叫“十三势”。十三势指的是掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠，进(前)、退(后)、顾(左)、盼(右)、定(中)十三种劲。个中掤、捋、挤、按，就是坎、离、震、兑四正方，採、挒、肘、靠，就是乾、坤、艮、巽四斜角，这也就是太极图中的八卦;进、退、顾、盼、定，就是金、木、水、火、土，也就是五行，合起来称为“十三势”。
前八个劲中，最难把握的是“掤”，五行中最难把握的就是“中”。什么叫中?“中”就是“无过而无不及”，过或不及都不成，“过”了，拳就是僵或是散的;“不及”，拳就是懈或是懒的。所以我说肩要垂，你要把握火候，要把握这个“中”字，过了、不及都不成。当然对一些喜欢“端肩”的人来说，学拳时我们强调肩要垂;但肩膀端起来的人究竟是少数，对大多数不端肩的人来说，只要平时肩的状况稍稍有点下垂的意思就够了。
垂肩还有个问题要解决。两个肩垂下去今后，要微微向里合。若是肩不往里合，胳膊就正好夹着身体，为了让大臂脱离你的肋，肩头就必需稍微向里合。只要两个肩头往里一合，腋窝就空了，空几多呢?一样讲要在腋窝处空出能够放一个拳头的地位。
此外肘要往下坠。坠，也要取中，也不要死乞白赖。练拳的人很轻易出的一个偏差就是把两个肘子架起来。肘一“飞”，胳膊就僵了。肘为什么要坠?就是为了让你的肘子往下去，防止胳膊“飞”起来。当然坠肘和沉肩有连带关系，肩垂，肘天然就坠下去了。
前胸、后背，要含胸拔背。太极拳和长拳纷歧样，练长拳要挺胸，练太极拳则要含胸。含胸拔背也要注重“中”。含胸只要有点内含就能够了，不许可你把胸挺出去。只要不挺出去，向内含一点就能够了，不要过度，过度了就酿成大猫腰了。拔背也是这种情形，背为什么会拔?胸若是有点内含，脊背就必然稍微有点往后的意思;相反，若是胸挺了，脊背一定会往前。其实，所谓拔背是四面受力的究竟：头顶往上悬，对脊背就有一个往上拉的力;两肩一沉，又有两个从摆布拉背的力;这要连系上面松腰的理论，不克硬往上拔。
第三，头
俗话叫脑瓜顶，针灸学把这个穴位叫做百会。要使全身轻灵要害在于头，若是不摆正头的位置，就会影响到全局。头的位置怎么摆呢?要“顶头悬”，就是把头发系好后往上拉。往上拉是一方面，另一方面还要“虚灵顶劲”，从下往上顶。这个顶应该是虚虚地把头顶上去，而不是实顶。若是是实顶、硬顶，身体就会发僵。
拳谱说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”，若是头顶能悬起来，人的整个精神就都能提起来，就没有滞笨的偏差了。你能够做个试验：若是头不是虚虚地顶起来，那整小我一定一点精神都没有，疲疲塌塌，走路也好，做动作也好，都邑很滞笨，不天真。多少人不懂得头的主要性，所以学拳时稀奇要强调要虚虚地把头顶起。有的人不管头，想怎么样就怎么样，这拳就打欠好。
头顶悬起来，下颔就会往里收，脖颈就会稍稍向上挺，有人把这叫做“强项”。什么是“强项”?就是脖颈那边稍稍有点强硬，有一点劲。若是脖子一点劲没有，疲疲塌塌，头就悬不起来了。但“强”不克过度，打太极拳必然要领略，老前辈在这个处所说脖颈那边要有点强硬，但在另外处所他已经敷陈你，打拳要“似松非松，将展未展”，不是让你一个动作就达到极限。说强，你可别真正地去强，只能是头向上顶、下颔微收，脖项那儿稍稍有一点强的意思，不要僵硬。
当然，除了以上三大很要害的部位外，其他部位的准确演习也很主要，如颈部要天然竖直，迁移天真，弗成重要;腕关节要下沉“塌腕”，劲力贯注，弗成松软;..要向内微敛，弗成外突;胯部要松正含缩，使劲力贯注下肢，弗成歪扭、前挺;腿部要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活天然，脚掌虚实分清。等等。但初学者很难所有部位齐头并进地进修，那就不妨从要害处着手，让好钢用在刀刃手。
在入门后也要注重避免以下两个误区才能才进修太极的道路上一帆风顺！贪多是进修太极拳的通病
贪多拳架▼
我们很多热爱太极拳的同伙们在一路交流时，很多同伙都邑说，我会很多太极拳。针对一个初学者来说呢?在他的思想中就误认为多的好，天天一直进修如许那样，一个太极拳动作没有演习好又急遽进修下一个动作。如许一年下来必然学会了很多动作。
可惜只有量没有质啊。不要说谈太极拳功夫若何，就连起码的动作都做不到位。
若何解决这一个通病呢?我们先来熟悉什么是太极。
太极是宇宙能量体，其大无边，其小无内。体内包含阴阳五行转变，万事万物就是在这个太极运转，让生命得以生存，是若何人和物也弗成违反，它是天然之道。
人体源于天然，太极也是源于天然。我们修炼太极的目的就是要相符天然之道。就必需要会松开本身的身体来接收宇宙中的太极体的能量。我们就不克在多进修太极拳动作上下功夫，就要在柔、轻、缓、匀速上下功夫，来找到人体的松，这个松就是太极拳中无极状况，也就是气感转变冷热，轻重，缓急等阴阳转变。要修炼完这些复杂的工程必需借助太极拳的动作来完成。
最具有典型的动作是太极拳的起势动作和云手。把这两个动作演习到了心静体松时，太极拳的內劲天然就会显现了。随之太极拳功夫天然就会有了，在这个根蒂上再延伸另外太极拳动作。这就是一通百通。
贪多功法▼
我们修炼太极拳是贵在精专，只有选择好一门功法好好静修，要有咬定青山不放松，立根只在破岩中的判定信念。我劝勉照样在太极拳的起势上和云手上下功夫。不要被皮相的功法疑惑眼睛，因为你还没有达到心静体松呢?还不知道太极拳的内涵转变呢?贪多了只停在一个会字上。
我们修炼太极拳要学会有选择性的进修，在悟道中提高本身对太极拳的融会能力，在融会上再下功夫。走属于本身的路。
