今天给大家介绍9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题。
经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
下面是我们的轩轩老师为大家做这一组的体式示范。
1、猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方，进入桌子式
吸气抬头挺胸，有控制的收腹
呼气含胸拱背，重复练习5-8组
2、小狗式
四脚板凳式开始，..向后向上
双手臂伸直，前额点地
延展脊柱，保持5-8个呼吸
3、小狗式变体
从小狗式开始
将右手臂从躯干下方穿过
左侧手臂微微抬起
转头朝向左方
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、扣首式
跪立在垫面上，双脚并拢
躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
额头靠近双腿，双手握住脚后跟
..微微向后，缓慢而有控制的
滚动头部向前，然后向后
注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
5、8字交叉开肩式
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，换边
6、英雄前屈变体
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
..坐向脚后跟，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
前额点地，保持5-8个呼气
身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
7、英雄坐鹰式手
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
..坐向脚后跟，吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换边
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
将右脚放在左大腿上上
呼气躯干向左扭转
将左手放在右大腿上，头转向右方
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧打开胸腔
将两块瑜伽砖分别放在
胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上
双脚打开略大于髋部
注意腰部不要有挤压
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
愿每一位小仙女们都可以拥有美丽的天鹅颈。
