一、改变饮食习惯。简单来说，掌握以下几个关键词： 低脂高蛋白饮食：比如吃鸡肉时不要吃鸡皮； 少食多餐； 吃慢点：在感觉饱了之前停止进食。
二、避免反酸的食物。留意下你的饮食，那些会加剧你反酸的食物尽量避免，不要食用。常见的可能诱发反酸的食物有： 咖啡、茶，即使是不含咖啡因的也有影响； 任意碳酸饮料，或含咖啡因的饮料； 酒精； 柑橘类水果，比如橘子、柠檬； 西红柿，以及含番茄酱的一些食物； 巧克力； 薄荷； 辛辣食物，比如辣椒、咖喱、洋葱、大蒜； 高脂肪食物。
三、调整睡眠习惯
1. 抬高床头的高度 10～15 厘米，可以在睡觉时头的位置对应的床腿下添加物体，以增加高度。 不建议直接在头颈部垫枕头来增加这个高度，不管用是一方面，另外，这样的睡姿会让胃承受更多压力，适得其反。
2. 睡前 2～3 小时内不要吃东西。
3. 如果只是小睡一会的话，有反酸问题的人，在躺椅里睡会比床上睡要好。
四、着装要宽松适度。选择衣服时要宽松、舒适，不要穿那些过紧的，束缚感很强，穿着不舒服的衣裤。 皮带也不要系得过紧。
五、减肥瘦身。过胖会对内脏器官造成压迫，比如胃。 减肥可帮助缓解反酸的问题。
六、戒烟限酒。吸烟和喝酒会加重反酸。 虽然改变一个习惯很难，但多尝试几次，总会找到适合你的戒烟方法。酒精会刺激胃部，减少喝酒能减少刺激。坚持下去，总会成功的。必要时，也可以寻求医生的帮助，在医生的指导下戒烟或戒酒。
当然，如果出现以下情况时要及时就医，请医生帮助治疗：
1. 反酸的问题越来越严重；
2. 吞咽食物时，喉咙会感觉到疼痛；
3. 出现呕血；
4. 不明原因的体重剧减；
5. 服用了非处方的胃药两个星期后，反酸的问题也没见好转；
6. 伴有严重的胃痛；
7. 反酸的问题影响到了你的日常工作、生活。
