6.姜黄
姜黄是印度和东南亚烹饪中常用的香料。姜黄中的活性成分称为姜黄素。姜黄素可以通过减少炎症和氧化应激来帮助降低焦虑，这些症状通常在经历情绪障碍（例如焦虑和抑郁）的人群中增加。
研究发现，饮食中姜黄素的增加会增加DHA并减少焦虑。姜黄很容易添加到膳食中。它的味道很小，所以在冰沙，咖喱和砂锅菜肴中都很好吃。
7.洋甘菊
世界上许多人使用洋甘菊茶作为草药，因为它具有抗炎，抗菌，抗氧化和松弛的特性。
有些人认为松弛和抗焦虑特性来自洋甘菊中存在的黄酮类化合物。最近的一项研究发现，洋甘菊确实可以减轻焦虑症状。然而，它并没有阻止新的焦虑情节。
洋甘菊茶可用于控制焦虑。它易于使用且安全，可以高剂量使用。
8.酸奶
酸奶含有健康的细菌，乳酸杆菌和双歧杆菌。有证据表明这些细菌和发酵产品对大脑健康有积极作用。
根据最近的临床综述，酸奶和其他乳制品也可能在体内产生抗炎作用。一些研究表明，慢性炎症可能是焦虑，压力和抑郁的部分原因。
在饮食中加入酸奶和其他发酵食品可以使天然肠道细菌受益，并可以减少焦虑和压力。
发酵食品包括奶酪，酸菜，，泡菜和发酵豆制品。
9.绿茶
绿茶含有一种叫做茶氨酸的氨基酸，由于其对情绪障碍的潜在影响，正在受到越来越多的关注。茶氨酸具有抗焦虑和镇静作用，可能会增加血清素和多巴胺的产生。
2017年的一项综述发现，200毫克的茶氨酸改善了自我报告的松弛和平静，同时减少了人体试验中的紧张。
绿茶很容易添加到日常饮食中。它是软饮料，咖啡和酒精饮料的合适替代品。
平时记住，
吃健康的饮食应该提供健康的大脑功能所需的所有营养素。
含有抗氧化和抗炎化合物以及维生素和矿物质的健康饮食可能有助于减少炎症和氧化应激。
减少添加糖，盐和脂肪含量高的食物，特别是反式脂肪，也有助于减少炎症。减少酒精，糖和咖啡，因为这些可能会增加焦虑和相关症状的发作。
参加愉快的身体活动也可能对心理健康产生积极影响。
