我们来说说具体怎么瘦腿这件事。知道了自己的粗腿类型，具体怎么瘦腿，方法也就很明显了：
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比如脂肪腿，脂肪腿就没啥可说的，我们要把重心放在减肥上面，毕竟减脂减全身嘛，等身体脂肪减少了，腿也就自然瘦了。期间，还可以加强一下腿部的塑型练习，，可以让腿部更有线条感。
训练计可以是这样：每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。
至于肌肉腿呢，其实没什么特别好的办法，多做按摩吧。
天至少1次腿部拉伸和腿部按摩，减少做深蹲啊箭步蹲啊这些经典瘦腿动作，平时也可以做做瑜伽普拉提，还有就是跳绳，有助于减脂。哦，对了，还有瘦腿针（遵医嘱）。
最后呢，我们重点说下运动后导致的腿部肌肉紧张，粗腿这件事，姐妹们不要在忽略拉伸放松这件事了。
拉伸就像考试，除了答题之外，名字是必须要写的：不仅可以改善身体柔韧度，同时有助于保持肌肉变得纤长，而不是收紧的状态，防止运动损伤等，可以说是好处多多了~
