当我们以减肥为目的步入活动健身的队列时，我们的活动方式就会跟着目的的改变而改变。更多的时候，我们所选择的活动或许只是有氧活动，跟着体重的降低，和活动习惯地养成与经验的储蓄，我们的活动的目的就不再是纯真地减肥，我们还需要对身体各个部位的塑形。这时候，纯真的有氧活动就不会知足我们的需求，我们会逐渐田地入到力量练习傍边。
纪律地力量练习会让我们燃烧更多的卡路里，不管是活动自己的消费照样根蒂代谢的提拔而发生的消费。纪律的力量练习会让我们填补先本性的不足来局部有针对性的塑形。纪律的力量练习经由肌肉含量的增加会珍爱我们的骨骼预防衰老，等等。
而臀腿部了练习又在力量练习傍边占有着主要的地位，经由臀腿部的练习，不只能够提臀又能够瘦腿来改善臀腿比例，还能够经由磨炼腿部的肌肉来珍爱膝关节让我们在年迈时依然健步如飞，能够增加身体的不乱性，有助于其他动作地完成，能够促进睾酮素排泄有效增肌。
在浩瀚的..练习动作傍边，有好多动作都是能够用小工具来取代的。所以，鄙人面的动作傍边，若是没有杠铃完全能够用哑铃来取代或许是徒手进行。除此之外，使用弹力带的目的，除了增加阻力以外，还能够预防膝关节的内扣，当然若是感觉会影响动作的完成能够不使用。
动作一：杠铃深蹲双脚打开比肩略宽站立，挺胸收腹，双手握住杠铃将杠铃置于肩部连结背部挺直，..向后移下蹲至大腿与地面平行后起身动作过程注重膝盖与脚尖偏向一致
动作二：哑铃斜向后箭步蹲+向前箭步蹲站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧向后向斜方撤出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行起身起身立正后向前迈出运动腿，重心前移并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原全身连结腰背部挺直，注重膝盖与脚尖偏向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作三：深蹲跳双脚打开比肩略宽站立，挺胸收腹..后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时起跳双脚落地时注重缓冲，落地后顺势再次下蹲
动作四：杠铃单腿硬拉双手握住杠铃与体前，一条腿撑持身体，另一条腿后侧脚尖点地撑持腿微屈，非撑持腿向后抬起，上身挺直并向前屈，使躯干与抬起腿连结在统一直线上，尽或者与地面平行，双手握住杠铃天然下垂动作极点稍停后还原，全程连结腰背部挺直
动作五：高脚杯深蹲双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手捧着哑铃（壶铃）摆在胸前，肩胛下压放松..后移下蹲至大腿与地面平行后起身动作过程中，始终连结腰背挺直，哑铃贴紧身体，注重膝盖与脚尖偏向一致
动作六：反握杠铃直腿硬拉双脚稍微打开站立，背部挺直，双手反握杠铃杠铃下放至略低于膝盖，膝关节微屈，脚后跟蹬地带动拉起杠铃拉起后，肩胛骨后缩，夹紧..
每个动作12-20次，凭据本身能力与所选择的重量放置具体次数，动作前充裕热身，动作过程中注重动作规范，动作间歇息30秒摆布，每次做3-5组，每周1-2次。动作竣事后拉伸放松。
