双蹬（又称双推）手艺是目前速度轮滑中的进步手艺，与传统手艺比拟它能使活动员获得两次蹬地加快、增加动力性工作、削减速度波动，进而提高全程速度。双蹬手艺由特别收蹬手艺与通俗侧蹬手艺组成，其手艺要害环节在于浮腿着地、滑行中的双撑持、上体摆动、几个要害的关节角度及重心移动5方面，准确把握和运用上述手艺方法是提高活动水平、冲破活动成就的有效手段。双蹬手艺优胜性伟大，上体摆动较大的特点使其更适合长距离、超长距离和马拉松竞赛，建议在长距离速度轮滑项目中尽快普及此项手艺。
人人在学会侧蹬手艺今后就会有如许的思虑，上体手臂该若何摆动，是会和走路时的摆臂一般吗？侧蹬时该由哪侧手臂向前摆动，合理的摆臂手艺能够起到全身协挪用力的感化，还能够起到辅助加快滑行的感化，下面就请追随我一路进修摆臂手艺。
手臂摆动手艺
首先，轮滑时的摆臂偏向与走路时一致，都是切近身体前后摆动，分歧点是轮滑的摆臂前后的幅度要比走路时大好多，加倍舒展，摆臂时，手放松握拳，一前一后瓜代前后摆动，弗成横向摆动，摆至身体前面的手臂摆动到手切近鼻子并垂直地面。
摆至身体后背的手臂尽量高摆，相敌手臂前摆，后摆的高度确定会有一些难度，能够使用肩部感触的方式来确定后摆的高度。当手臂后摆时，后摆手臂的肩部肌肉若是有稍微的抻拉感，证实后摆高度很好。若是没有抻拉感，解说后摆过低，摆臂时，肩膀不要摆布晃悠，以肩为轴上下摆动。
原地摆臂蹲起
手臂摆动手艺把握今后，下一步就要逐渐与腿部动作合营，下面的几个手摆动与腿部及全身合营演习能够更快的进修腿部与手臂的合营。
原地摆臂蹲起，首先呈根基姿态，两臂在体侧天然下垂，待不乱后，两腿蹬起，膝关节蹬直，在蹬起的过程中，手臂跟着前后摆动。
下蹲时，手臂再呈天然下垂状况，再次蹲起时，换另一侧手臂前摆，手臂摆动节奏要与腿部蹲起的节奏协调一致。
摆臂蹲跳
根基姿态蹲稳后，手臂摆至一前一后呈预备姿势，两腿同时用力蹬地跳起，脚脱离地面10厘米为佳。手臂在两脚腾空过程中进行换臂摆动，落地前要使手臂换臂竣事，手臂摆动节奏要与腿部蹲跳的节奏协调一致。
摆臂蹲跳滑行
下面我们加大摆臂蹲跳这一辅助演习的难度，侧蹬滑行加快后两脚挨近自由滑进，在滑进过程中做蹲跳摆臂的动作，手艺要点与原地摆臂蹲起一致。为了不乱落地，在落地时连结重心在两脚中央处，弗成过前事后，跟着动作的熟练与掌握力增强，可增加跳动摆臂的频率。
原地侧蹬摆臂合营
人人在把握了手臂摆动动作今后，就要与轮滑的腿部动作进行合营了，接下来我们进修侧蹬摆臂合营手艺。身体呈根基姿态，两臂离别置于两腿膝关节外侧，这是摆臂合营前的预备姿态，把这一动作称为“手臂归位”。
当左腿侧蹬时，左臂立即向前摆动，右臂向后摆动，当侧蹬腿收回挨近时，手臂立即收回来位。当右侧腿侧蹬时，右臂立即向前摆动，左臂向后摆动。当侧蹬腿收回挨近时，手臂立即收回来位，手臂动作与腿部动作要做到协调一致。摆臂动作与侧蹬合营有一口诀供人人轻易演习：哪侧腿侧蹬，哪侧手臂往前摆，初学摆臂合营时会有一些别扭的感受。因为与走路分歧，摆臂滑动作作的手臂摆动偏向与腿部蹬动偏向纷歧致，只有在多加演习动作熟练后，摆臂就会对滑行起到辅助的感化了。
轮滑是一项极易把握的体育活动，任何人都能很快地学会它。但对好多人来说，首次接触轮滑时，心理上会发生一种怕惧感——担心摔跤。其实，只要简洁地把握一些轮滑的方式和技能，就能把这项活动酿成情趣。
初学轮滑者必然要有耐烦，请记住以下禁忌：滑行前不做预备运动，不戴护具，滑行后立刻喝水。初学时必然要注重培育准确姿势，滑行时腰、膝、踝关节连结天然弯曲，降低身体重心，身体失去均衡时要向下蹲。
均衡是把握轮滑的根蒂，把握均衡是非常主要的。初学者能够经由控轮演习来慢慢的把握均衡，控轮演习的目的就是尽快的熟悉脚下的鞋和轮子，找到轮上的感受，找到均衡。
文章起原：中国轮滑网 厉中山
