作者：老王 起原：跑步指南
有人问为什么跑后拉伸了然则小腿反而粗了呢？拉伸能防止小腿变粗这个梗想必人人也是耳熟能详，总感觉只要拉伸，我就不会粗腿！
然而跑步拉伸，真的不会让小腿变粗吗？
拉伸，不是减肌肉
不知道人人有木有发现，所有力量举重选手都邑在练习后好好做拉伸，因为如许才能让肌肉和力量快速地增进！
然而，是不是我们跑完步的拉伸练习会让小腿变粗呢？跑完拉伸能够大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦。然则，你也无需担心，因为跑步+拉伸使小腿越来越瘦的确大有人在。
那么，我们就先来认识小腿的肌肉组成吧，只有充裕认识了才能很好地「有的放矢」。
小腿的肌肉组成是如许的
小腿的肌肉首要是两块
一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌；
一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
腓肠肌：腓肠肌是横向生长使得小腿看上去粗壮，好多人小腿稀奇粗壮蓬勃，这就是因为他们的腓肠肌很蓬勃所造成的。
比目鱼肌：视觉上能够拉高、拉长小腿比目鱼肌是纵向生长，好多人小腿都又细又长，这就是因为他们的比目鱼肌很蓬勃所导致的。
所以，绝大多数人之所以看起来小腿粗，首要原因是腓肠肌和比目鱼肌不屈衡导致的。那么若是能让腓肠肌和比目鱼肌在成长水平上取得均衡，多做尽量针对比目鱼肌的拉伸来促使肌肉增进，改变了小腿肌肉的配比和形态，就能对照好地避免小腿变粗了。也就能够实现瘦小腿的目的，那么就可以让小腿变细了。
所以拉伸瘦小腿，只有拉对了，才有效！
介绍两个针对比目鱼肌的拉伸动作：
面朝墙站立；
右腿伸直往后，左腿伸直往前；
前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量接近墙面；
双手扶墙连结身体均衡。
重心前移，左膝关节屈以拉伸左小腿。
选一个有必然高度的重物；
双腿站立，将拉伸的左腿前脚掌落在重物上；
弓背弯曲，将双手撑于地面，手臂伸直
双腿弯屈，以拉伸左小腿。
拉对了，才有效噢！小腿越拉越细。
