很多羽毛球教材的步法动作图解和演习方式中对击球后的落处所式没有做出具体的描述，使得进修者只能把握根基的移动步法以及落处所式，而重心的掌握和用力体式只能依靠本身的演习慢慢体味。若是经由私教或..班的进修，大部门锻练是较为年青年头的活动员或专项大学生，他们把握的是较为专业的移动体式，移动速度很快，对膝关节的冲击力较大，需要较强的腿部力量进行珍爱。本篇将介绍集中跑动体式，改善落地的体式，起到预防与珍爱膝关节的感化。
一、前场击球落地的调整
1、正常的前场击球落处所式
A、自动击球的落处所式
膝关节：网前自动击球有扑球、推球以及高手位的抢网放网和勾球。因为击球点较高，在移动过程中膝关节承受压力较小，落地时膝关节的角度（大腿和小腿形成的夹角）较大，膝关节的承受压力较小，是以前场自动击球时膝关节受伤的较少。
踝关节：因为抢网较高，身体重心相对也高，落地时踝关节的运动局限较大，若是在落点时陪伴转体动作轻易造成落地时前脚掌落地和脚尖向内的高危动作。
前脚掌落地：前场脚落地顺序是错误的。正常落地顺序是脚跟落地、脚掌落地、前脚掌落地的一个缓冲落地过程。前脚掌落地使击球后落地由前脚掌独自承担缓冲移动惯性和身体重量的冲击。
脚尖向内：正常的落地脚尖向前或脚尖稍微向外。如许落地时发生的惯性和冲击力顺着脚掌落地的缓冲顺序到脚尖，最终制动。若是脚尖向内，冲击力会持续向前，右脚不克阻止冲力会形成外翻动作造成崴脚。
B、被动击球的落处所式
膝关节：被动击球时身体重心较低，移动过程中膝关节已经承受着很大的压力。在最后落地时，膝关节要承受落地、缓冲、回蹬过程的冲击力量，同时膝关节还有角度的转变。这个过程会对关节内部造成冲击，对膝关节周边的韧带和肌肉也施加了很大的压力，动作自己就是发生伤病的身分。若是在落地时角度的倏忽改变，属于不正常的落地姿势，更轻易激发膝关节的伤病发生。
踝关节：和自动状况显现的问题沟通，在被动状况时会因击球点过于被动，导致迈步不实时，落地时发生非常规落地的体式，这也是造成踝关节落地受伤的原因。
2、调整后的前场击球落处所式
A、自动前场的落处所式
因为自动体式的落田主如果脚踝落地的外翻，是以自动前场的落地不需要调整动作，只需要强化落地时的落地顺序：脚跟、脚掌、前脚掌。落地时必然要将脚尖向前或稍微向外。
前场封网或快速前场推抢时，好多高水平的选手会采用脚尖向内的体式，如许，落地时脚尖不需要向外转，能够缩短落地以及击球后回蹬的时间。这种击球体式要求具有很强的脚踝力量和极其正确的落地震作，不建议业余选手采用。
B、被动前场的落处所式
前场被动落地发生很大压力，这种压力不是一次两次打球就会施展的，好多时候会在几个月或几年后显现，往往经由一次对照激烈的竞赛后轻易发生这种现象。首要是这种压力对膝关节发生了劳损，却不会显着感受出来，经由一次大强度的竞赛，很轻易激发这种伤痛爆发。是以，经由改变被动时接球的体式，能缓解这种伤病的病症，若是提前预防，还能削减症状的发生。
前场被动接球的体式：移动 + 落地击球 + 回动，这是一个固定的模式。
改变的体式：移动（增加）+ 落地击球（缓冲时间增加）+ 回动（放慢）。
从改变点来看，增加了移动的步点和距离（移动距离增多，蹬跨步距离缩短），增加了落地缓冲的时间（削减了落地膝关节承受的压力），回动时间耽误，回动速度减慢（回动蹬地放慢）。
从两种分歧的被动击球体式来看，第二种的体式会减慢速度，会更被动。其实放慢的速度和不放慢的速度都是被动的，不存在更被动一说。若是动作放慢了，脚下移动中承受的压力削减，受伤的压力减小（已受伤的危险再次复发机会削减）。心理上怕伤的心理压力减小，能够把更多精神放在击球上。因为击球点比正常的步法移动更低，这个时间因为放慢移动，身体的消费削减，能够在击球时以更不乱的身体状况击球。因为航行的时间增加，接球者有更多的时间视察敌手的跑动趋势，在最后击球的环节进行技战术策略的改变。
第二种移动体式的缓冲模式有所改变。正常的缓冲能够说是膝关节直接缓冲冲力，整个缓冲过程根基上有膝关节缓和冲力，当缓冲到膝关节力量充沛承受蹬地回中时进行回蹬步的使用。
改变的体式：在缓冲过程中不是承受压力慢慢退让式的减缓力度，由膝关节承受压力，而是退让过程中消减冲力后再回蹬回中。这种方式能够有效地缓解落地时对膝关节造成的撞击，但会损失回动的时间，是以要依靠接球时的回球质量或接球时的接球线路来限制敌手的回球时间，为本身缔造自动，或博得回动时间。
二、后场击球落地的调整（以右手持拍为例）
1、正常的后场落处所式
A、后场正常击球落处所式
右脚起跳 + 蹬转击球 + 左脚落地 + 右脚落地缓冲 + 回中。这种体式使用对照遍及，能有效行使右脚蹬跳能力提高击球点，并发生转体力量运用到击球傍边。击球后，顺着身体向前的转体力量进行回中。
B、正常的后场落地轻易发生的两种伤害
右脚蹬转不充裕，造成右膝的韧带或半月板伤害；头顶击球后左脚落地撑持压力过大，造成左脚跟腱扯破或断裂。这两种伤害并不常见，首要是因为动作禁绝确，此外在委靡状况下轻易发生。两种伤害在正手区和头顶区都能显现，膝关节的伤害更轻易在正手区显现，而跟腱的伤害更轻易在头顶区显现。
2、调整后的后场落处所式
调整后的后场落处所式凭据分歧区域采用分歧的调整方式。
A、正手区的后场落地调整
正手区后场起跳体式能够采用双脚起跳，落地时能够回身，也能够不回身。落地能够双脚同时落地，也能够采用右脚落地后左脚快速落地，使左脚落地承受压力的时间缩短。右侧区的起跳或蹬转击球时很轻易造成膝关节的拧转受伤，是以经由改变击球前的起跳体式削减或避免拧迁移作发生，从而达到削减正手区后场起跳击球的伤害发生。
B、头顶区的后场起跳击球体式
头顶区击球是左脚跟腱和小腿肌肉伤害易动员作，适当改变起跳模式和击球的体式能有效削减伤害发生。
击球体式的改变：头顶区起跳分歧于正手后场，在较为被动的情形下不轻易改酿成双脚起跳的模式。在被动时采用击球的体式不要追随敌手的击球速度，还快速回球，如许需要加快自身动作。尽或者采用慢吊或许拉高远球，同时还能够采用打对角线加长球航行的距离，减慢回球节奏。
回身蹬转的改变：强有力的蹬转能为本身带来更大的击球力量和更快的回击速度。在被动头顶球时，身体惯性快速向后，强行向前蹬转，会造成左脚落地时承受的撑持压力剧增。是以，在被动状况时采用改叛变奏的击球，将球放慢减速，转体的动作就不需要过于用力，能够随惯性后移，不要自动发生向前的蹬转力量。击球动作尽或者放松，使身体在击球后能天然缓和地落地，如许就能削减快速头顶击球造成的落地压力。
落地的体式改变：落地时左脚不要强硬回蹬，击球后要快速回中，为下一拍击球争夺时间。若是被动击球给本身压力加大，就要适当减慢向中回动的速度。经由回球的线路和节奏的改变，能为本身争夺到必然的时间，缓和的回中能削减伤害的发生。
三、中场击球落地的调整
中场移动步法首要的伤害发生在正手的回身击球。因为击球时转体不充裕导致膝关节拧转落地，轻易造成膝关节和踝关节的伤害。是以，中场的击球体式改变首要是强化两个方面——预备姿势和蹬转击球。
1、预备姿势
降低重心起动，重心降低有利于判断和身体做出快速回响动作。
2、蹬转击球
判断来球后要快速转体击球，不克偷懒，只横向移动或边移动边回身。
若是能解决这两个方面的问题，能够有效地削减中场击球时发生的伤害。
羽毛球的伤害好多时候与委靡、动作错误和场地不熟悉有关。在演习竣事后习惯性的放松整顿能削减委靡的储蓄，动作放松、改善手艺动作能避免好多因动作错误而造成的危险。
