今天，在城市的陌头公园，早晨或是晚上，随处可见健身跑的身影，健身跑已成为最普及的一项群众性休闲健身活动。
跑步的人好多，但不少人对于什么是健身跑并不十分清楚。本文将环绕健身跑注释三个问题：
健身跑的概念
健身跑的特点
健身跑与健身走、中长跑、慢跑的区别
一、健身跑的概念
1947年，德国医疗体育专家范.阿肯第一次提出“健身跑”概念并积极倡导“长距离慢跑”的活动体式。自此，健身跑风靡全球。
1996年，我国的詹世林传授在《体育实用教程》一书中第一次对“健身跑”作认识释：健身跑是以健身为目的，经常进行的一种在有效心率区（120-140 次/min）进行的一种慢跑，是最有利于心肺功能提高的有氧代谢活动。
然而，跟着健身跑活动在我国的睁开，詹世林传授的这必然义并没有获得普遍回收。相反，不少人基本不涉及概念注释或是对概念划分爽性作恍惚处理。
例如，“健身跑”与“慢跑”、“长跑”或“健康慢跑”不加区分替代使用；甚至将健身跑与健身走归并起来，统称为慢跑。
仅管人人对健身跑的懂得纷歧样，但对一些根基内容存在共识，例如都认为：
健身跑是以增进健康为目的的跑步，分歧于竞技跑步；
健身跑容身小我实际，不受性别、岁数、体质强弱和场地限制，可随时随地进行；
健身跑的强度低、速度慢；
总的来看，"健身跑"是经由跑步手段来实现健身目的，所以，把以健身为目的的跑都统称为健身跑不会不得当。
二、健身跑的特点
范.阿肯提出健身跑概念的同时，指出“长、远、慢”是科学健身的方式特点。
如前所述，健身跑的心率一样在120-140/min，最多不跨越150-160/min，这使得健身跑带有强烈的有氧特征，称为“有氧代谢活动之王”。跑步始终处于有氧状况且在“有效心率区”的话，必然示意出范.阿肯所说的三个特点。
1.跑步速度慢
健身跑的速度因人而异，但总的来说是相对慢的。以佳明235活动手表的心率区间划分为例 ，心率120-140/min正优点于耐力跑的第二个区间，即燃脂区间。
一样来说，跑步将心率掌握在这个区间，跑步的强度中低，速度相对对照慢。
2.持续时间长
健身跑要取得精巧的有氧代谢结果，一样跑步时长在30分钟以上。查询表明，大部门历久跑步的人跑步时长不乱在1-2小时。
健身跑的强度不大，跑步时能够随意与人聊天说话，主观感触是轻松舒适，不疼痛的，跑30分钟以上并不难。
尤其是一旦找到本身的跑步节奏和模式后，按照最佳的身体负荷分派体力，动作放松，很轻易进入一种“主动驾驶”模式，甚至忘掉本身在跑步，在不知不觉中跑很长时间。
3.跑步距离远
健身跑没有距离限制，往往跟着跑步时长增加，再慢的速度跑，跑距也会响应拉长。所以，“长距离慢跑”能够说是健身跑的应有之意。
三、健身跑分歧于健身走、中长跑、慢跑
生活中，我们常将健身跑与健身走、中长跑、慢跑几个概念搅浑，其实它们之间有关系，但也有分歧，不克简洁划等号。凭据上述健身跑的界说和特点，可将它们一一作区分：
1.健身跑与健身走
因为健身跑的速度对照慢，措施又小，便有人将健身跑等同于健身走，不加区分，这显然是错误的。
固然二者同为有氧健身活动，健身..鼓起的时间配景沟通，但一个是“跑”，一个是“走”，有着素质区别。
2.健身跑与中长跑
中长跑属于田径中的竞技活动，以竞赛中取胜为首要方针，一样有 800 米 、1000 米、5000 米、10000米等。
近年来大热的超长跑的马拉松，固然已由半马、全马衍生出各类迷你、越野跑形式，娱乐休闲意味必然水平上淡化了竞赛性质。
但竞赛终归是竞赛，一旦介入，就离不开竞赛成就为目的。健身跑则分歧，实质是以健身为目的的跑步，而非竞技。
3.健身跑与慢跑
世界上不少处所将健身跑(jogging)称为慢跑，也有不少学者直接将慢跑来界说健身跑，解说这二者有着极高的相似度，健身跑“长、远、慢”的特点同样适合慢跑。
然而健身跑与慢跑究竟是纷歧样的，二者划分的维度分歧，健身跑强调的是“健身”为目的，慢跑则强调的是跑速上的“慢”。
二者比如内容与形式的辩证关系，健身为内容，慢跑为形式，各有偏重，但又分不开。健身跑示意为慢跑形式，慢跑之所以慢，是为了实现健身。
综上，对健身跑的懂得可概括为：
凡以健身为目的的跑步都可称为健身跑；
健身跑称为“有氧代谢活动之王”，心率一样在120-140/min，最多不跨越150-160/min；
健身跑具有速度慢、时间长、距离远三个根基特点；
健身跑素质是跑，分歧于健身走；
健身跑以健身为目的，分歧于中长跑以竞技为目的；
健身跑与慢跑有高度相似性，但又分歧：健身跑示意为慢跑，慢跑的目的则是为了健身；
参考文献：
1.李山编《健身跑实用指南》，人民体育出书社。
2.陶德悦 卢元镇《健身跑必读》，福建人民出书社。
3.张若兰《2015－2016年北京市市区介入健身跑活动人群的查询研究》，北京体育大学硕士学位论文。
