本文中，我们商议的是乒乓球，其实任何竞技体育项目，若想让本身的水平宁成就达到一个较高的境界，就要在平时的练习和竞赛中，学会放松。
一、关于放松的意义
毋庸多言，其实人人都有亲身体味，在打乒乓球过程中，没有放松，就没有节奏，没有节奏，就打欠好乒乓球。
被誉为“三角攻击之父”的篮球传奇锻练温特曾说：“要想成为冠军，必需在高水平竞赛的压力下也能连结放松。”
前几年，在国乒纵贯杜塞尔多夫世乒赛的队内赛中，樊振东在竞赛的前三轮输了两场球，但随后，樊振东取得了8连胜，并在最后一场要害竞赛中战胜了马龙，夺得国乒纵贯杜塞尔多夫世乒赛第一张门票。
赛后，有人问小胖樊振东，是怎么神奇转折的？樊振东透露：此次三局两胜的赛制使得本身过于重要，在输掉了两场球今后，表情反而放松下来，（随后的竞赛中）施展出了本身的水平。”
这个例子，足以解说放松在乒乓球竞赛中的感化和意义。那么，在乒乓球竞赛中若何做到放松呢？在商量这个问题之前，我们有需要先来说说什么是放松，以及什么原因导致我们在活动时过度重要。二、什么是放松？
与放松相对应的，就是重要，这两个词我们不难懂得。锻练常说，没关系张，要放松，其实包含两个方面，一是精神心理放松，二是神经肌肉放松。也就是说，放松和重要，是涉及心理学和生理学的问题，而它们在好多情形下是综合示意出来的，精神过度重要往往会引起生理回响。
适当的心理重要能够让我们专注，然则过度重要则会降低动作的协调性，引起活动花样的杂沓，尤其像乒乓球这种讲究细微手感的活动项目。
有学者研究后发现，不管是精神心理照样神经肌肉的过度重要，个中老是会有生理过程的发生。一场竞赛，活动员一旦重要，活动中枢神经一旦兴奋过度，肌肉组织会显现珍爱性按捺，从而导致收缩能力下降，往往会显现肌肉僵直、自控能力差，正本能够拉上台的球，因为手臂僵硬而失误。三、什么原因导致活动员的过度重要？
其实不过乎这么几个原因：
第一、竞赛级别高，成败得失对本身的影响重大。
好比之前举的谁人例子，小胖樊振东对列入杜塞尔多夫世乒赛非常盼望，这是本身职业生涯中要害的一次国际赛事，队内选拔，纰漏大意不得，于是，头两场竞赛，樊振东感应重要了，输给了林高远和刘丁硕。后来放下负担，反而施展正常了。
第二、把敌手看得过重。
好比敌手是本身曩昔曾经输过的老敌手，再次比武，回忆起过往烟云，不免会重要。其实这也是不自信的一种示意。
第三、本身的亲朋石友观战。
有亲朋团观战，对有些活动员来说，会感受很扎实，但对于有些活动员来书，会重要。
2019年世乒赛上，女单决赛，刘诗雯战胜陈梦而夺冠，拿到了盼望已久的世锦赛女单金牌。赛后，她还收获了一个“惊喜”，本来她的怙恃一向偷偷地在现场观战。刘诗雯的父亲母亲之所以之前没有敷陈她前来观战，就是怕影响了刘诗雯的施展，避免让她发生压力，导致重要，无法放松地投入到竞赛傍边去。
第四、首次列入高级别大赛，表情感动，求胜心切。
2010年，莫斯科世乒赛女团竞赛决赛中，因为首次表态此项目的决赛，叮咛和刘诗雯竞赛中因为心理过度重要而接踵输球，从而导致了女乒在莫斯科世乒赛的惨败。
第五、不适应观浩瀚的大排场。
观浩瀚，活动员头一次履历大排场，不免会重要，有些选手能够战胜，而有些选手每次碰到大排场都邑显得很重要。其实这时候活动员能够这么想，我重要，敌手也重要。
这里还要提到一个场景，那就是敌手的啦啦队的干扰。
面临干扰，有一部门活动员会很不适应，从而重要。中国乒乓球队在每次集训时有一项内容是让活动员在嘈杂的干扰声中练习，目的就是让队员们提前适应这种竞赛情况。
第六、要害比分会重要。
今朝乒乓球角逐划定接纳的是11分制，每当打到9：9、10：10或许9：10的时候，某一方有时候会显现重要的情绪，从而动作变形。所以，我们国度队在平时的练习中，还有一项内容是让活动员从9:9或许10:10起头打，目的就是让活动员提前适应。
此外，每到大赛前，国度队锻练组会想出各类预案，好比五场三胜的竞赛，当我方掉队两场的时候，第三名进场的队员该怎么打，都考虑到了。
这些都是为了让活动员消弭重要情绪，竞赛中做到放松。四、不克做到竞赛中的放松，不光仅是因为精神重要
其实竞赛中动作变形失控，除了重要，还有一个身分，那就是平时练习中不注重培育身体的放松能力，因而历久形成了错误的手艺动作定型。
这点在业余乒乓球喜爱者傍边示意得尤为显着。
好多业余球友认为本身打球很放松，其实往往否则。若何判断一名乒乓球选手在竞赛或许练习时做到了放松呢？方式是视察他发力击球后的收拍，不会放松的选手，收拍是紧要制动，宛如马上刹车；而会放松的选手，收拍则是天然的静止。
我们视察国手的动作，他们发力很足，但收拍时很天然，很流通，静止是顺势的。
前文中我们提到，精神重要往往会引起肌肉重要，其实导致竞赛中肌肉重要还有一个身分，那就是竞赛中委靡了。
2019年乒乓球德国公开赛，陈梦在女单1/8决赛中被33岁的新加坡老将冯天薇4：0零封，女双竞赛中她和队友顾玉婷2：3输给了..的木原美悠和长崎美柚。
赛后，国乒体能锻练透露，陈梦是“带着极端委靡一连作战，身体切实出了问题”。切实，那段时间陈梦一向处于连轴转状况，竞赛密集，有时甚至吃完一碗泡面就要进行拉伸练习，所有负面身分同化到了一路，陈梦紧绷的神经终于失控，手艺施展失常，导致惨败。五、若何在乒乓球平常练习和竞赛中做到放松？
前面剖析了几个导致肌肉重要的身分，有些身分中，我们给出了一些对策，好比我们在大赛前感应重要的时候，想想敌手也很重要，如许就会释然好多；若是因为亲朋石友观战而导致的重要，不妨学学刘诗雯怙恃的做法；面临竞赛中的压力，不妨学学樊振东在队内选拔赛输掉前两场竞赛后的心理调节，多做一些自我暗示。
专业锻练常说：“放松也是要专门演习的”，对于业余乒乓球喜爱者，还有这些建议供参考：
首先，赛前做好预备。
其实业余竞赛，我们不必锐意给本身施加太多压力，放松上阵即可，就当是一场游戏。
若是你认为这场竞赛对照主要，有几个小提醒：
1.提前熟悉角逐划定，好比：是五局三胜照样七局四胜？种子选手若何确定？竞赛时间若何放置？认识了这些，做好有备无患，必然水平能够避免因预备不足所引起的重要情绪；
2.尽快设法认识一下敌手的情形，好比，敌手是什么打法？敌手在和其他人交锋时的优点和短处是什么，等等；
3.提前适应下场地，分歧的场地，分歧的灯光，对乒乓球这种项目照样有必然影响的，好多球友熟悉了地胶场馆，换到木质地板的场地，就有些不太适应。若是提前把握了这些信息，前提许可情形下，赛前能够稍微做一些适应性的练习。
第二，调整好呼吸。
好多同伙在一些竞赛前，重要得气都喘不外来了，如许无疑会也许率导致你的肌肉重要，影响施展。
这给人人供应一个调节的呼吸方式来缓解重要情绪，这个方式很简洁：用鼻子吸气，用嘴呼气。如许做能够把柔和的气体吸入体内，然后尽或者地把肺里二氧化碳排出体外，从而连结身心愉悦。多反复几回，本身的情绪天然会放松下来。
第三，对持鼓掌和腿脚要放松。
能够采用发抖手腕和腿的体式来放松。乒乓球竞赛，手法主要，步法也主要。我们看大型竞赛，活动员在竞赛中，老是会两脚往返摆布瓜代摆跳，如许做就是为了缓解腿部肌肉，让本身的步法天真一些。
提到持鼓掌，马凯旋锻练曾提醒过业余乒乓球喜爱者：不管是直板照样横板，都不克把球拍握得太死了，不然动作一定是僵硬的。上面这几个方面，首要针对竞赛。前文我们提到，好多球友平时练习中不太注重培育身体的放松能力，因而历久形成了错误的手艺动作定型，如许竞赛中就会肌肉重要，从而造成失误。下面我们就来谈谈平时练习时需要注重的事项。
第四，要留意体能练习。
相对而言，乒乓球活动对体能的要求不是很高，所以好多业余喜爱者平时也就忽略了对体能的练习，一有空，到了球馆今后拿起拍子就打，固然也出了不少汗，但仍无法和真正的体能练习的强度比拟。
很多业余竞赛，因为受各类前提的限制，竞赛进度放置得往往很重要，平时体能不太好的同伙，或者就会感应竞赛历程越往后越感受到力有未逮，从而造成肌肉重要，施展不出应有水平。
若何解决这个问题，其实很简洁，两点：1.多跑步（也能够用跳绳来替代，每次要有必然的量）；2.适当增强力量练习，好比手腕，手臂。
第五，解决好重心交流问题。
这是演习乒乓球时连结放松的前提和重中之重，并且也是被业余乒乓球喜爱者轻易忽略的。
好多球友认为，我打球是为了康乐乒乓，出出汗就好了，怎么舒服怎么打。其实，有前提的情形下，照样应该在一位专业的乒乓球锻练指导下系统演习下根基功。（记住，是专业的乒乓球锻练，而不是那种半路落发的野路子锻练。）
我们以正反手攻球为例，起头演习时注重不要图快，不要急于求成，尽量以腰带手击球和还原，发力时注重脚、腿、腰、手臂和手腕（甚至手指）之间的协调，重心不要压在一条腿上，击球时不要光甩着手臂。
业余乒乓球喜爱者击球时动作变形和僵硬，往往是因为发力过早造成的，而发力过早，就是因为没有把握好重心交流的问题。
马凯旋锻练曾提过，我们在练习时，其实不必锐意想着“我要放松”，而是要考虑把这个动作做成轮回来去的一连动作，在重心交流的前提下，每次都有一个完整的挥拍过程，速度不消快，不要中止。
解决好重心交流问题，像正反手拉球、正手挑打、反手弹击、反手快撕、正反手反带弧圈球、反手拧拉，正反手搓球、摆短、劈长等等这些常用的手艺动作，把握起来就快了。
我们在专业锻练指导下科学练习、熟练把握，演习到必然的数量，肌肉形成记忆，你的感受才能出来。如许才能缓解因错误的动作定型所导致的肌肉重要不敷放松的问题。
第六，发球环节的放松。
关于发球环节，奥运冠军马琳曾说过如许一段话：“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，然则我身体其他处所都适度重要，都要吃住点劲，沾球的一刹那，手、重心也是统一时间统一偏向点一下。”
人人能够连系发球的专业进修和练习，来细心体味马琳的这句话。
第七，接发球环节的放松。
很多业余球友喜欢模拟顶级活动员的接发球的预备动作：两腿叉开，双膝弯曲，收腹含胸身体弯曲成弓状，上半身极端前倾，持拍在身前，在反手位侧对着球台。乍一看他们的预备动作，仿佛是张继科、马龙，显得很专业。
然则，当对方球一过来，再看他们的步法、身法和手法，立刻就显得不那么专业了，究其原因，就是因为他们没有放松。
其实，经由慢动作解析世界级选手的接发球动作，其实包含三个环节：
1.对方球未发出时，预备姿势略显紧，连结专注，提前预判；
2.对方球拍触球一刹那，脚下要动起来，放松，身体上部做好回球动作；
3.当球弹到适当的高度，发力击球，触球完成后身体连结放松。
这是一个完整的接发球环节，需要人人在实践中多体味若何放松。
第八，注重松和紧的关系。
上面我们说了好多，这里照样要改正一个误区，那就是：放松并不料味着没关系张了。
好多球友，你让他放松，他果真很放松，但倒是那种掉以轻心的放松，整小我的身体松松垮垮的，如许导致的究竟就是不克专注于竞赛。
上面我们谈到的接发球环节，就是典型的例子，若是你太放松，在预备阶段和击球的那一刹那，是完成欠好的。
关于松和紧的关系，有位锻练这么总结：身体紧，是为了松，松是为了紧，松了才能紧，紧了才能松。站时静（紧），动时如风（放松），最幻想的状况，是球未到，人已到。
关于放松，其实涉及到乒乓球手艺的每个环节，身体的每个部位，包罗手指；不光击球的时候要学会“放松”，击完球今后动作还原也要放松，限于文章篇幅，这些细节问题不睁开来商议。
第九，注重练习完今后的放松。
很多球友在球馆里一打完球，就仓促脱离了。从活动学的角度来讲，如许做是不科学的。还记得我们做广播体操吗？最后一节就是放松活动。
练习完之后若何放松呢？其实做一些拉伸练习就能够了，首要是上肢和腿部。
活动完今后的放松，不是无关紧要的，打完球之后，不进行适当的放松演习很轻易引起身体的不适和导致伤害。这一点我们要向专业活动员进修。
好了，关于放松这个话题，我们就谈这么多，你学会放松了吗？
有问题迎接留言。
