平展的腹部，川字型的马甲线必然是好身体的标记之一，对于爱美的密斯同伙来讲都邑进展本身也能够拥有。所以，她们会在减脂或许是塑形的过程中更为存眷本身的腹部。然则，在这个过程中我们会经常犯一些小错误，而这些小错误就会导致我们事倍功半。
第一，就是会认为能够局部减脂，所以我们会想着经由什么样的体式来把腹部脂肪减掉，其方式使用最多的就是拼命地去练腹肌，而事实上，腹部练习所针对的只是腹部肌肉而非腹部脂肪，固然一味地去练腹能够匡助腹肌生长，然则却不克匡助我们覆灭腹部的赘肉，而且，减脂是一个全身性的过程，并没有局部减脂的现象发生。
第二，就是会认为想要腹肌或许是马甲线显现，减脂就能够了，腹部练习没有需要，因为只要体脂率充沛低，腹肌就会显现了。这种说法只对了一半，也就是低的体脂率切实是腹肌显现的前提，然则，腹肌的显现与除了与体脂率有关，还会与腹部皮肤的紧致与否，腹肌的厚度凹凸有关系。所以，低的体脂率并不料味着腹肌就会显现。
所以，在我们减肚子练腹肌之时，我们要把减脂与练腹肌两者相连系来进行，或许是先减脂后练腹，或许是两者同时进行，具体怎么做还要看本身的当前的实际情形来权衡。当然，在这里小编更建议在减脂时代就到场适当的腹肌练习，一来是因为如许会让我们在减脂过程中能够最起码地包管腹部肌肉的不流失，二来是因为若是把腹部练习放在有氧活动之前来进行，能够提高有氧活动效率，而让有氧活动直接进入燃脂状况。
是以下面分享一组腹部练习动作，对照简洁，但只要对峙练习就会有效地匡助我们把腹肌给练到，以实现平展腹部，并练出马甲线的目的。
动作一：直臂撑持抬腿（双侧各20次）俯身，双臂位于肩部正下方，双臂伸直，手肘微屈，双腿向后伸直背部挺直，腹部收紧，连结身体不乱，向后上方抬起一条腿至动作极点稍停后还原，能够换边进行，也能够双腿瓜代进行
动作一：后撑持抬腿（双侧各20次）俯卧，双臂伸直位于身体后侧撑持身体，双腿向前并拢伸直身体从头到脚呈一条直线，在此根蒂上连结身体不乱，向上抬起一条腿至动作极点稍停，然后下放还原
动作三：侧撑持提膝抬腿（双侧各20次）侧卧，下侧手臂撑持身体，双腿并拢伸直，背部挺直，腹部收紧身体从头到脚呈一条直线，连结身体不乱，下侧腿提膝向上抬起至动作极点后，小腿向外打开伸直，极点稍停，再反偏向还原
动作四：仰卧抬腿卷腹（20次）仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢向上抬起至大腿与地面垂直腹部发力向上卷起，至动作极点稍停后慢慢还原注重向上卷起时下背部要始终接触地面，起身时双臂只是追随身体移动，不要介入发力
动作五：反向卷腹（20次）仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢并屈膝抬起连结上半身不乱，连结双腿屈膝并拢，下腹部发力向上抬起双腿并将..带离地面极点稍停后慢慢反偏向还原，注重还原时双脚不要着地
动作六：仰卧摆布屈体（20次）仰卧，下背部贴地，腰部不要悬空，肩部离地，下巴微收，颈部固定，双臂位于身体两侧双腿屈膝并拢并向上抬起，连结下背部不要脱离地面，向身体一侧屈体至动作极点稍停后还原，并向另一侧屈体
注重事项：动作过程中适当把速度放慢，更有助于感触腹肌发力，并降低动作惯性以对腹肌形成更有效地刺激。动作间歇息最好不要跨越30秒，每次2-3组，总体时间15分钟摆布。先包管动作质量再追求动作次数，能力不足以完成预期次数的话，就能做几个做几个。不管是减脂时代照样塑形时代，饮食都应该掌握，因为精巧的饮食习惯不只是掌握体重的有效手段，更是连结健康的有效手段。贵在对峙！
