健身死板乏味，封神其乐无限，人人好，我是旺旺。
不知道人人在练卧推的时候，会不会显现这种问题，就是胸肌不会发力，动作无法连结尺度。
就拿我来说吧，小重量卧推能够体味胸肌发力，动作也很尺度。
然则一搞大重量卧推，就不由得想要耸肩，胸肌发力也不见了。
我们粉丝群有好几个同窗反映，都有这种问题，卧推重量一大，就无法连结尺度，无法体味胸肌发力。
刚好前两天，我本身总结了一个方式，这种方式就能提高卧推掌握能力，让胸肌发力和动作尺度不会变形。
用3根手指做卧推
我介绍的体式就是，你用3根手指做卧推。平时卧推我们都介绍全握，五根手指握紧杠铃杆。
然则我总结出来的体式就是，你用大拇指、食指、中指这三根手指握紧杠铃杆，然后其余两指能够放松一些。
这个也不是我本身独创出来的卧推技能，我以前看别人卧推采用这种姿势，其时认为很危险，就没用。
后来我本身冲破卧推重量的时候，发现这个三指卧推姿势，能够让我不耸肩，同时胸肌发力感触更多。
所以我才用了这种体式，具体姿势能够看一下我的握杠姿势。大拇指、食指、中指环握杠铃杆，中指食指扣住大拇指完成锁握。无名指搭在杠铃杆上面，不需要环握。小拇指垫在杠铃杆下方，有些人会翘起来做兰花指，也能够。
卧推的手部发力
并不是采用3指卧推姿势，就能让你的卧鞭策作更尺度、胸肌发力更显着。
3指握法，还需要搭配响应的发力，才能让你的卧推能力获得提高。
这里所说的发力，不是胸肌发力，而是你的手部发力。
具体来说，手部应该有三种发力感触。把杠铃杆向下扳的发力，如许有利于胸肌挤压。把杠铃杆向足部扳的发力，如许有利于关节运动。把杠铃杆向头部推的发力，如许相符胸肌发力轨迹。
这里或者有些玩家看不懂，那么你见过那种臂力棒吧，杠铃杆固然你扳不动，然则发力体式是一般的。
杠铃杆向下扳，就是臂力棒弯曲口朝自身身体，向足部扳就是弯曲口朝足部。
如许为何有效？
最后，就要说一下，为什么这种3指卧推姿势的道理。
好多人不克懂得，3指卧推姿势，手部力量削减了，怎么能让卧推更好掌握呢？
其实若是你本身测验了就会知道，3指卧推具有很大的优点。手腕加倍中立，力量传导更有效
三指卧推姿势，能够让我们的手腕加倍中立，如许手腕自己就不消掌握卧推不乱，而是直接把重量传导到手肘上面。
好多玩家卧推的时候，手臂会很酸，甚至小臂肱桡肌有酸胀感触，这就是因为手腕不中立的原因。
因为手腕不中立，那么为了维持手腕不乱，我们的手臂需要发力来掌握，天然会有代偿，甚至会影响卧推尺度。
负荷施加在身体内侧，胸肌发力更显着
若是你测验了三指握法之后，你会发现杠铃负荷施加在身体内侧。
也就是你的手臂内侧和胸肌上面，这个时候卧推，不光是推起，更有一个夹胸发力轨迹。
带来的直接结果就是，胸肌更好发力，同时对胸肌的刺激也会加倍精准。
手腕更不乱，不会显现手臂扭转
为什么卧推的时候会耸肩，因为你的卧推的时候，手臂发生了扭转，一样是内旋导致的。
若是我们采用全握姿势，那么小拇指和无名指一发力，整条手臂就有内旋的激动，这就需要你背部掌握很厉害才能防止手臂内旋。
然则若是我们采用三指卧推，无名指和小拇指不发力，天然手臂就缺乏了内旋的动力，所以卧推才会更尺度。
3指握法，你能够用我的卧推姿势，也能够用平时的卧推姿势，然则首要是食指、中指、拇指发力，这都能够。
一样来说，好多熟手固然嘴上没说，不外他自身感触，其实照样3指握法的感触。
