早餐：燕麦30克（2瓷勺）+牛奶1杯+鸡蛋1个
加餐：坚果手心量
午餐：鱼肉（拳头大小）+鸡蛋大小香菇8个+菠菜不限量+杂粮饭1小碗。
加餐：西红柿1个或者黄瓜1跟
晚餐：豆腐（拳头大小）+任意2份绿叶蔬菜不限量+玉米半根。
建议运动：跑步40分钟或快走1个小时。
或许袁姗姗自己也觉得第一天的饮食和运动难以坚持，所以后面4天就缓和了很多。
第二天——100.1斤
▼
第三天——99.5斤
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早餐：燕麦30克（2瓷勺）+牛奶1杯+鸡蛋1个
加餐：坚果手心量
午餐：鱼肉（拳头大小）+鸡蛋大小香菇8个+菠菜不限量+杂粮饭1小碗。
加餐：西红柿1个或者黄瓜1跟
晚餐：豆腐（拳头大小）+任意2份绿叶蔬菜不限量+玉米半根。
建议运动：跑步40分钟或快走1个小时。
或许袁姗姗自己也觉得第一天的饮食和运动难以坚持，所以后面4天就缓和了很多。
第二天——100.1斤
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第三天——99.5斤
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