1：杂粮粥+鸡蛋+蔬菜
2：燕麦+牛奶+水果
2.午餐必须要吃
袁姗姗第一天的减肥计划中，没有吃午餐，然后又进行了2个小时的运动，晚上还熬夜。这是不建议的，如果不吃午饭还去运动，很容易就会出现低血糖，饿晕过去！关注“好轻Club”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。
一顿标准的午餐，应该是满足：碳水（米饭/面条/包子）+蛋白质（肉/蛋/豆制品）+营养素（蔬菜/水果）+脂肪（油脂）+水（白水/清淡的汤）
轻妞推荐：
食谱一：
材料：南瓜200g、牛腱肉100g、西兰花200g、红提10粒
制作方法：南瓜、西兰花是水煮的。
牛肉是红烧的，加料酒大火煮开后转小火炖45分钟，然后放入适量粮油再烧半小时左右。
食谱一：
材料：玉米粒100g、鱼肉120g、豆腐70g、茼蒿200g、蓝莓20粒
玉米粒、豆腐、茼蒿是水煮的。
鱼肉加少许辣椒粉调味。辣胡椒粉的热量比辣椒酱低多啦~
