健身真的可以延缓衰老。因为它可以增加肌肉含量，同时避免肥胖与过瘦，这些是是我们长寿的本钱。
肌肉是人体的力量来源
肌肉是人体的力量来源，有肌肉身体就有保障，它是我们的主要运动器官，跟骨头相连支撑着我们的身体，任何身体活动都要在肌肉的操作下才能完成。
肌肉对骨骼有很重要的保护作用，人到老年容易骨折摔到就是肌肉含量变少，导致身体协调差、手脚不灵活造成的。
肌肉在骨头之外，就像一个保护层。肌肉流失，保护层就会变薄，骨折和骨质疏松的几率就会增加，站立不稳容易摔倒，死亡率就会升高。
肌肉减退，老年人的日常活动和自理能力也会受到限制，会逐渐不愿意出门，难以融入社会，会增加孤独、抑郁的患病几率。
不管男女老少，身体中都有一定比例的肌肉。男人增长肌肉的巅峰阶段是20-30岁之间，之后会以每年0.5-1kg的速度流失，50岁之后男人会降低30%左右，女人会降低50%，肌肉力量也随之衰退。
肌肉衰弱会累及心脏，成为诱发心血管疾病的“帮凶”，降低代谢形成肥胖。如果我们的肌肉含量高，早亡率也会大幅降低，瑞士有个科学家领导团队，通过实验记录充分印证了这一点：
他们通过对100名男性长达27年的追踪调查，发现肌肉强壮的男人不仅死亡率更低，还更长寿！
他们通过握力、俯卧撑和小腿屈伸力量进行分组测试，经过27年的数据跟踪对比，在100万男性死亡的26145名中，发现力量最强的组死亡率比别的组低20%-35%。
患病的占比是大肌肉男比其他人低65%。英国也有相关5万人的中年男子，科学家数据证明有高密度肌肉含量的人，死亡率比肥胖或体质偏瘦的男人低70%。
避免肥胖带来的危害
胖子体内堆积的脂肪会沉积在淋巴管内壁，阻碍血液和淋巴液正常循环，影响代谢功能。肌肉功能会因脂肪的增加逐渐衰弱，生命力也会随之减退，引发各种疾病。
肥胖短寿的代表最典型的就是相扑运动员，平均寿命只有45-55岁，这类人胆固醇、血脂都很高，日常大吃大喝内脏很容易快速老化，饮食不节制即使锻炼也没用，想长寿还是得饮食+锻炼双管齐下啊。
避免过瘦带来的危害
当体脂率低于10%时就会危害健康。
曾有医学统计数据表明，过瘦的人平均寿命比正常人低，因为脂肪含量少更容易出现胃下垂、肾下垂的问题，生病后的恢复速度相对比较慢。
健身延缓衰老是有目共睹的事实，有健身习惯的人远比不健身的人看起来年轻许多。虽有一身肌肉的人不一定都长寿，但长寿的人一定健康有肌肉。百岁老人的促成因素很多，深究也是运动+饮食，并不是所谓的“龟式”活法长寿的。
生命在于运动，生命不息运动不止。
