你了解睡眠吗？
睡眠的两种形式：REM睡眠和非REM睡眠。REM代表快速动眼睡眠，这与做梦相关。其占正常睡眠的25%，在清晨时其持续时间更长。我们睡眠的其他时间是非REM，这包含从浅度睡眠（第一阶段）到深度睡眠（第四阶段）的4个阶段。睡眠障碍干扰正常的睡眠循环，阻碍一夜良好的休息。
很多人不知道一个人晚上睡多久才合适，其实，所需睡眠时间因人而异，但通常的指导是：胎儿16小时；青少年9小时；成人7-8小时。请记住：有些成人睡5个小时就感觉良好，但其他人可能需要每夜长达10小时的睡眠。所以，关于睡多久才合适这个问题，不能一概而论。
失眠问题不可小瞧
多数人可能偶有睡眠困难，但是当你夜夜辗转反侧时说明你可能患有失眠。失眠患者可能在睡前数小时都保持清醒。他们可能过早醒来或不能再次入睡。或者他们可能整夜不断的醒来。在美国，失眠是最常见的睡眠障碍，约1/3的成人在一生的某个阶段受其影响。
造成失眠的一些常见原因：
（1）心理健康问题会干扰睡眠
这包括沮丧、焦虑和创伤后精神障碍。不幸的是，有些用于治疗这些疾病的药物也可以导致睡眠问题。如果怀疑药物扰乱了睡眠，要及时与医生商谈。
（2）一些疾病会引起失眠
失眠通常与疾病相关，包括：关节炎、心悸；其他原因所致的慢性疼痛、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、心衰（因呼吸问题所致）；甲状腺问题；神经紊乱，如中风、阿尔茨海默病或帕金森病等。
（3）引起失眠的其他一些原因
失眠可能出现于妊娠时，特别是头三个月和最后三个月。同样的问题也会出现于绝经期，热潮可能干扰良好的夜间睡眠。无论男女，当年龄超过65岁后，他们更容易出现睡眠问题。轮班工人和频繁飞行者会出现睡眠节律障碍。在这种情况下，控制睡眠、激素产生和其他身体功能的一类"体内生物钟"被扰乱。
失眠了怎么办呢？做好下面几点就够了：
1、合理饮食，通过食补改善睡眠
从饮食结构来讲，要注意少吃所谓的"滋腻补品"，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。
在食补调理失眠问题上，平常也可以用白开水搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。"先睡心，后睡眠"，这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法，睡觉时要让身心安适，切勿想入非非。"无忧才是入睡方"。
2、养成良好的睡前习惯
通过创造一个睡前习惯，可以向您的意识和身体发出现在是睡眠时间的习惯。这可能包括一场温暖的沐浴、读一章小说或进行一些放松技巧如深呼吸。坚持固定的入睡时间和起床时间也是非常重要的，即使是在周末。
3、睡前不要看电视
晚间电视可能是您日常生活的一部分，但其帮助您睡眠的可能性几乎为零。电视促进思考并可增加警觉、让您保持清醒。在睡前玩电子游戏或上网可能会有相同的效果。
4、睡前食物更重要
睡前4-6小时应避免某些食物和饮料，如咖啡因，包括咖啡、茶和苏打；重口味或辛辣食品；酒精（虽然酒精帮助某些人入睡，但其导致夜间觉醒。）含碳水化合物和蛋白质的睡前零食有助于睡眠。牛奶燕麦或硬面包都是很好的小食品，但是至少在睡前一小时之前已吃完。热奶和菊花茶可提高体温，使许多人感觉想睡觉。
5、日常加强体育锻炼
采纳促进睡眠的习惯被认为是良好的睡眠卫生。规则锻炼应该成为计划的一部分，但最重要的是时间。下午晚些时间的锻炼可使入睡和睡眠变的更容易，但不要太晚才锻炼。
睡前2小时进行锻炼会让入睡变得更加困难。
