由于老年人口多，机体免疫功能降低，尤其是有慢性基础性疾病的老年人，受新型冠状病毒感染和发病的风险更大。为此，制定新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间老年人居家健康管理指引，为老年人提供新型冠状病毒感染的肺炎防治基本知识，促进健康行为，保障生活质量，达到预防和控制疾病的目的。
居家自我健康管理的日常防护有哪些？
（1）尽量减少外出活动，避免到疫情正在流行的地区，避免与有呼吸道感染症状的人近距离接触；
（2）减少走亲访友和聚会、聚餐，不去密集且空气流通不畅的公共场所，不要邀请亲朋好友或邻居来家中聚会；
（3）保持室内通风换气：户外空气质量较好时，每日通风换气至少4次，每次通风15～30分钟，户外空气质量欠佳时，通风次数和时间适当减少；开窗通风换气时需注意增加衣物，以防感冒；
（4）避免去人员密集的公共场所，如车站、商场、公共浴室、棋牌室、麻将馆等。必需外出或到人群密集场所如去超市、菜市场等，一定要戴口罩，并最大限度缩短去这些场所的时间和次数，进家门前一定要换鞋；
（5）勤洗手（包括餐前、便后、外出回家等），保持手部卫生；外出回家后做4件事：及时洗手洗脸；把脱下的外套放在通风的窗口；用酒精棉片擦拭手机、钥匙、钱包等在外用过的物品表面带回的物品用清水清洗处理，或用酒精喷洒消毒；
（6）咳嗽咳痰、打喷嚏时要用纸巾，或肘部遮挡，不要对着他人；纸巾丢弃于有盖的垃圾桶内；
（7）不随地吐痰，养成良好的卫生习惯；
（8）在外人与人接触时，保持1米以上的距离；尽量少乘坐电梯，楼层不高时可步行。需要乘坐电梯，最好用纸巾按电梯按钮，不要用手直接接触按钮；
（9）不接触、不购买、不食用野生动物；
（10）健康饮食、适度运动、充足睡眠、平和心态，提高免疫力。
如何保持老年人合理膳食与均衡营养？
（1）食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
（2）食不过量，要少食多餐，尤其是晚上不可过饱，食欲不好或活动受限的老年人需要特别注意。
（3）多吃蔬果、奶类、大豆：应餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，适量吃坚果。
（4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
（5）少盐少油，控糖限酒：少吃高盐和油炸食品，每天食盐不超过5g，每天烹调油25-30g；糖每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。（6）足量饮水，每天应饮水1500-2000毫升，多次少量，可以温开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。
（7）注意事项：不要接触、购买和食用野生动物，食材一定要从正规渠道购买，不要食用未知来源的动物及其制品；食用禽肉蛋奶时要充分煮熟，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开；处理生食和熟食之间要洗手；最好不要食用生冷食物；家庭用餐最好采用分餐制或使用公勺、公筷。
如何进行合理的室内运动？
（1）运动的时间、类型和强度可根据本人的身体情况、既往的生活习惯以及运动的类型自行确定，选择自己最适宜的方式进行适当运动；
（2）在室内可以做一些局部运动或者广播体操等，减少久坐时间，每小时起来走一走，动一动；在新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间，减少室外运动；
（3）运动循序渐进，运动强度要由小到大，注意安全，不要造成运动损伤；
（4）在家少穿拖鞋，锻炼时最好有家人在身边，避免跌倒。
如何做好自身心理防护，保持良好心态？
（1）规律作息，稳定生活，倡导进行一些单人类型的休闲娱乐活动；
（2）学会分散注意力，比如听音乐、看小说、写日记、收拾家务、做室内运动；
（3）科学认识疫情，不要不在乎，但也无需恐慌，在面对突发公共卫生事件时要具有既来之则安之的心态，同时还要积极做好疫情预防；
（4）从权威媒体和政府部门的公开信息中获得信息，不随意评论或相互转发没有经过证实的消息，不信谣不传谣，理性遵守疫情处置中的各项防控措施的要求；
（5）坦然面对客观现实和自己的内心感受，接纳自己的情绪，并进行自我鼓励和肯定，坚定信息，必要时寻求专业人士的帮助。
其他注意事项
（1）用笔记下所在辖区发热门诊的地址和联系电话、以及社区医生或居委会工作人员的联系电话；
（2）家中常备体温计、口罩、家用消毒用品等；
（3）患有其他慢性疾病的老年人（如高血压、糖尿病等）要有足够的药品，遵医嘱按时服药，不可盲目停药，还要密切观察所患慢性病的症状变化；
（4）注意保暖，避免感冒，室内温度过低容易引起血管痉挛，可采用空调、暖气等取暖；
（5）不在家吸烟，少喝或不喝酒，避免吃辛辣刺激性食物；
（6）主动做好自己的健康监测，觉得身体不适或发热时要主动测量体温，如果在平静状态下体温超过37.3℃，可初步判定为发热，要及时观察，告诉家人，必要时联系医生，按照医生要求处理。
