一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们。白领需要休息还是运动呢？运动减压虽然很好，需要注意哪些呢？
不知大家对这句名言是否认可：“你怎么样对待你的身体，你的身体就会怎么样对待你”。人体本身就是一项“精密”的工程。加班熬夜后，身体处于疲劳状态，人会觉得没有精神，这已经是身体在报警给你的提示。如果这样还去锻炼运动，让身体超负荷工作，只会损伤身体而已。
经常加班熬夜会直接导致健康问题，如胃溃疡、胃炎、偏头痛、口腔溃疡、内分泌失调、身体肥胖等等。这些问题不是锻炼能够解决的。在精力水平非常低，身体和精神状态都很疲劳的时候，任何运动都只能起到雪上加霜的反作用。身体只会不断传递需要休息的信号，强迫自己锻炼还可能造成物理损伤。
二、如您经常加班，作息不规律如何正确安排跑步？
如您经常加班熬夜，对于这部分跑友，衷心建议您至少保证6小时以上的休息睡眠，再跑步锻炼。因为熬夜后身体的各项机能都没有恢复。倘若再跑步，加上户外气温和身体存在温差，与突然增大的运动量会难以适应，容易出现急性心梗。尤以40～55岁男性心脏血管里的血斑最不稳定。
如果坚持要熬夜后跑步运动，训练量和强度都要减少，配速要放慢。跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以稍稍活动身体即可。如果自己感觉状态好可以多跑一点，但也不提倡跑得太长、太快，以活动身体和热身为主。
同时跑步前，应当适当进食，维持身体的能量。建议找个跑友一起跑。跑步前15～30分钟喝一杯蜂蜜水，可减少熬夜之后的不适感。
三、靠跑步等运动发泄减压，你伤不起！
很多人在心情不好或是压力较大时，都会通过运动来发泄减压，实际上此时做运动，心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。而且心理压力较大时，身体状态会受心理因素影响，往往平时能承受的运动量此时也不能承受了。
四、职场人运动健身的重点在哪里？
白领职场人久坐和加班，身体存在如下四个问题：
1、力量和精力下降，不足以维持日常活动。
2、深层稳定肌弱化，不足以维持日常工作姿势。
3、浅层呼吸，容易血压慢慢升高。
4、用脑过度，，身体感知与空间位置感下降，心理状态不稳定。
建议先解决上面的这些问题，如果规避这些现实问题一味去追求马甲线、人鱼线，对健康没有益处的。
