虽然十个妹子有八个都觉得自己胖需要减肥，但肥胖在医学上的定义和很多人想的都不一样，是有数据量化的，并非觉得自己腰粗屁股大就叫肥胖。
据薛耀明教授介绍，其实很多人日常说到的肥胖，在医学上都不能被称为真正的肥胖，"医学上，体重指数BMI（体重除以身高的平方）和腰围都可衡量一个人是否肥胖，世界卫生组织将BMI≥30kg/m2，男性腰围>94cm，女性腰围>80cm作为肥胖的标准。"
什么原因导致肥胖的发生？
长期不吃早餐，进食不规律，很多人都喜欢睡到自然醒，早餐往往被忽略；吃饭速度过快，大部分胖友进餐时间为5分钟，而正常时间是15-30分钟；经常吃过多高热量的零食，比如薯片、可乐、甜筒巧克力等等；边看电视边吃零食，或者是边玩手机边吃零食，也是大部分胖友喜欢的习惯； 经常吃西式快餐；久坐少动、宅家； 饮食过多、暴吃暴饮；饮食结构不合理；熬夜，睡眠过少。
正确的减肥方法有哪些？
现在有很多言论，都说运动并不能减脂，提倡减脂不要运动，只做饮食控制。这种说法其实大家心里都知道肯定有问题。我们减肥的根本原则就是能量消耗大于能量摄入，所以运动毫无疑问肯定是有助于减肥的。
减肥，单纯靠节食能做到，但最好还是配合运动。不过也有一点，大家要注意，对减肥来说，饮食控制比运动更重要，这也是事实。尤其是对于女性来说，运动减脂的效果比男性还要打折扣。也就是说，运动减肥，最好配合饮食控制，单纯运动减肥不是做不到，但效果有限。那么从营养学的角度来看，应该如何利用饮食+运动的减肥方式来使减肥效率事半功倍呢？
运动是最好的减肥方法之一，坚持就能取得比较明显的瘦身效果。下面介绍一下几种比较好的有氧运动。
一，慢跑减肥方法
慢跑减肥是最常见的有氧减肥方法，慢跑不受时间和地点的限制，实用性比较强，同时跑步运动可以牵动着全身的肌肉运动，但要想达到燃烧脂肪的目的，每次慢跑最好坚持40分钟以上。选择慢跑进行减肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿势不对很容易给膝关节带来损伤。
二，快走减肥方法
快走是最近比较流行的有氧减肥方法，虽然运动强度不大，但一样能帮助身体消耗热量、燃烧脂肪，达到减肥的目的，快走主要是调动下肢肌肉的运动，如果担心肌肉发达可以运动后进行拉伸，事后拉伸会使腿部肌肉得到放松，腿部线条更美丽。每天坚持快走一万步，不仅能瘦身，身体的各项机能也会得到一定程度的改善。
三，瑜伽减肥方法
瑜伽减肥是现代都市中比较"火"的一种有氧减肥方法，瑜伽不是一种单纯的肢体伸展运动，它包括姿势、呼吸和冥想三部分，它在消耗能量、解决肥胖的同时能疏解都市男女的压力，达到心身愉悦的效果，受到了不同年龄阶段瘦身男女的追捧。瑜伽减肥不能操之过急，瑜伽初学者最好跟着专业的瑜伽老师学习一段时间，避免操作不当拉伤筋骨。
四，游泳减肥方法
游泳减肥是有效的有氧运动减肥方法，游泳时，全身都在运动，那些游泳健将身材都是一级棒，线条也很优美。游泳特别适合夏天减肥，一周进行2-3次的游泳运动，一个月就能取得比较明显的效果。
4个饮食小技巧
（1） 多吃蔬果
（2） 提前进食时间
（3） 多食极低热量食物
（4） 吃饭前10分钟喝一杯温开水
三餐减肥食谱
早餐
牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
除了这份早餐你还能选择：
1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐
豆腐脑+苹果餐
经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
晚餐
晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
苹果被称为"水果之王"，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。
晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
