减肚子、瘦肚子，我们得先知道肚子大是什么原因造成的。
其实就两点。
第一点就是内脏脂肪多。
这一点经常被提，但其实很少有人皮脂低，但内脏脂肪高，内脏脂肪多的人，多数都是非常严重的胖子。
第二点才是重点，就是腹横肌无力。
腹肌不能有效包裹内脏，所以显得肚子大，很多四肢纤细肚子大的人，就属于这种。
无论你是属于那种，下面这4个要求，你要是能做到，都能有效减肚子。
你的肚子就能明显变瘦变平坦。
1. 长期收腹
第一个就是长期收腹，收腹就是将肚子吸进去。
很多人觉得正常体态，就是放松体态，所以经常放松肚子，经常挺着肚子。
那这种人长期这样，就容易导致腹横肌无力。
这样一来，你的肚子就会越来越大、越来越突出。
所以平时无论是站着、走着、坐着，都应该挺胸抬头收腹，不要放松腹肌。
不要问怎么收腹，收腹没有技巧。
就是你只要不放松肚子，不让肚子鼓出来就行。
长期坚持，你的腹横肌张力就会越来越强，肚子就会越来越平坦。
2. 不能暴饮暴食
简单来说就是不能吃饱，八分饱就行了。
如果你每次吃完饭都感觉肚子胀得慌、撑得慌，那这种人当然会肚子大。
如果说你每次吃饭，都要松一下腰带，那你其实也是暴饮暴食。
一方面这种情况不利于腹横肌收缩，另一方面可能会拉长腹横肌。
比如孕妇的那种腹直肌分离，其实经常暴饮暴食的人，也很容易腹直肌分离。
那么吃到什么程度合适呢？
就是你吃完饭，肚子还是平坦的，不会撑着。
但是这个时候，你就算不吃，也不会觉得饿或者特别想吃，这就是八分饱。
所以每一次吃完饭，看一下自己的肚子。如果鼓起来了，那就是你吃多了。
或者说，每次吃饭系腰带到合适位置。如果有一点点勒，那也是吃多了。
3. 饭后不躺不坐
很多人只是知道，饭后百步走，活到九十九。
但是还有这样一句话，饭后站一站，肚子小一圈，不太押韵，因为是我临时现编的。
那么很多玩家，都有饭后睡觉，或者饭后久坐的习惯。
这种习惯其实特别不好，因为这种情况下，一方面这样很利于食物吸收。
另一方面，这种行为才是真正容易积累内脏脂肪的行为。
血压低、心率慢、血糖高，这就是内脏脂肪积累的一个绝佳条件。
所以饭后应该怎么做？当然你可以慢走，我见过一个女生，饭后从来不坐着，就是在办公室兜圈子。
或者可以站着，之前也见过一个幼师，饭后靠墙站。
她们的身材都很nice，腰围很小，肚子很平坦，经常都是露脐装。
4. 有运动爱好
最后一个就是运动，任何运动其实都可以。
慢跑，一方面减肥效果很好，另一方面可以持续募集腹横肌，让腹肌力量更强。
力量训练，可以提高肌肉力量围度，增加基础代谢，提高塑形效果。
篮球，心率很高，篮球一小时，燃脂一整天，有利于减少内脏脂肪。
游泳，减肥之王，热量消耗首屈一指，快速变瘦变美。
不是你做了，你就是有运动爱好。
而是要每周坚持三次以上，每次坚持一个小时以上的这种，才叫真正的有强度有频率。
不然三天打鱼两天晒网，哪能有健身效果呢？
上面这4个要求，你都能达到吗？如果你都能达到，那么减掉大肚子其实是必然的。
这个时候不要多想、不要心急，坚持就够了。
