2、蹬腿卷腹，我们在仰卧起坐的基础上，，再加上空中蹬车动作，也就构成了这个高效的卷腹动作。配合我们的蹬腿动作，卷腹呈起一半，当腿收回的时候用该腿另一个方向的手肘去尽力去碰到我们的膝盖。例如左腿收回，那么就用右手肘关节去碰，如果是右腿，那么就用左手。
多做几个，相信你很快就会感受到腹肌的“撕裂”。
3、坐立卷腹，做这个动作之前，我们要保持着坐和立，既要坐着，只有..接触地面，又要保持不倒的立着，所以我们在开始做这个动作之前，要先找准重心，保持身体不左右来回晃动。然后我们就要靠腹部的力量，收缩我们的腿部，来进行卷腹运动，双手放在双肩上，腿部不要着地。
