个数由少到多，慢慢的来，循环的做，给腹部一个适应过程，毕竟，做这个动作，腹部很nice！
4、侧平板抬腿，平板支撑大家都熟悉，那么这个动作就是侧平支撑，将我们的身体侧过来用一只手臂支撑。接着在支撑的同时，我们需要向上抬腿，腿部不着地，抬起和放下的时候都不能着地，要靠腹部的力量去支撑住。
这个动作主要是锻炼我们一侧的腹部肌肉，让我们的腹部肌肉，得到全面的锻炼，只有锻炼得全面，肌肉才不会显得不对称，不好看，也锻炼了我们腰上的力量。大家可以根据自己的身体条件酌情选择训练个数。
5、平躺抬腿，和这个名字一样，做这个动作我们要把我们的身体平躺在瑜伽垫上，双眼目视前方，不要费力的抬头去看自己的训练动作，你需要将身体平整的躺在瑜伽垫上。接着就向图中示范的一样，左右交换抬腿，腰部始终贴紧地面，不要抬起，全程用腹部力量控制。
如果你有足够的时间，就去健身房训练，哪里有很多和你拥有着同一目标的朋友，大家为了同一个目标聚在一起，可以互相交流训练心得，不断地尝试不同的训练方法，训练成果也会得到增长。如果没有时间也没关系，我们今天所介绍的这个动作，你都可以在家里完成，前提是一定要给自己制定好计划，可以隔天一练，相信不出两个月，你一定会看到自己腹部上那微妙的变化。
