坚果可以配合少量蔓越莓干洒在燕麦粥里吃
一周口味替换：燕麦粥——小米粥——番薯粥——杂粮粥···
午餐：中量碳水+高蛋白质+适量脂肪
示例：【黑米糙米混合米饭+汽蒸牛肉+蒸金针菇/娃娃菜】
做法：
【黑米糙米混合米饭】
·将黑米、糙米和白米饭，按照1：1：1的量混合
·倒入电饭锅，按正常流程煮熟即可
【汽蒸牛肉】
·选脂肪相对较少的切片牛肉（如澳洲牛肉）
·国内水烧开，大火隔水蒸4分钟即可
·娃娃菜金针菇可同蒸
·吃时倒入喜欢的酱汁，如海鲜酱油，日式醋汁，可凸显食物的鲜美原味~~
一周口味替换：蒸汽牛肉——蒸汽鸡腿肉（去皮）——蒸汽鲈鱼——蒸汽基围虾···（蔬菜更可以随意换）
