在大多数活动中，为了真正将力量传递给手臂进行爆发性活动，都需要一个强有力的下肢搭配焦点，若是焦点力量不足，活动员的示意就会受到限制。
以排球的杀球动作为例，焦点肌肉收紧躯干，使下肢能发生有力的起跳，并将力量传递给上肢击球。
此外，焦点肌肉还具有固定和不乱躯干的功能，当活动需要完成其他义务时，如跑步、跳跃、扔掷、健身球活动和迅速性脚步动作。
大多数焦点肌肉属于慢收缩肌纤维，因为它们必需络续撑持身体姿势，并跟着四肢的活动而持续活动，它们一直地收缩，首要是等长收缩，为其他活动的肌肉供应坚韧的根蒂。
焦点肌肉最常被商议的就是腹部和背部肌肉，它们环绕身体的焦点位置，并具有分歧的肌肉偏向，以形成慎密有力的撑持构造。
若是腹部肌肉太弱，骨盆就会向前倾斜，脊柱会过度前凸。背部问题首要是由脊柱上过度和不划定的压力引起的，例如由瞬时不适当的活动引起的磨损。
若何练习焦点肌肉群？商议之前必需认识动作溢流的影响。
动作溢流指的是当肌肉自动收缩时，很多焦点肌肉同时激活和收缩，以不乱身体并撑持肢体发生动作。
以杠铃推肩为例，当手臂向上推起时，将杠铃从胸部举过甚顶完成锁定，然后在回放。腹部、背部和..的肌肉都需要收缩以不乱躯干，让上肢能够平稳活动。
是以，最好的解决方案是选择对背部更友好的动作，同时能够练习首要的肢段和焦点肌肉群，如六角杠硬拉或保加利亚单腿蹲。焦点肌肉群必需确保鄙人肢活动时连结身体姿势，这种动作不光能够在高负荷下进行，并且比以体重为主的焦点练习强度更高，更有利于焦点肌肉力量的成长。
