第1-5分钟 关节释放润滑液
在秋冬季候演习瑜伽前，热身活动会释放出生成能量的化学物质，此时，心率变快，血流量增加，肌肉获得预热。关节的僵硬度起头削弱，并释放出润滑液让你更轻易移起程体。
第6~10分钟血管扩张
血管扩张后，心跳增加到每分钟约140次。跟着演习的节奏，人体血压会稍微上升，但身体味释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源络续地输送到正处于工作状况的肌肉。
第11-20分钟激素排泄量上升
体温络续上升，你会起头出汗。陪伴着身体的伸展，此时的呼吸或者会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的排泄量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟更多脂肪燃烧
此时，你会感受精神充足，跟着身体张力的释放，大脑会释放出让人感受精巧的内啡肽，你会起头放松。因为脂肪获得了燃烧，胰岛素排泄量起头下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的新闻。
第46~60分钟肌肉起头委靡
瑜伽快1个小时时，你的肌肉或者会感受委靡，因为体内碳水化合物的存储量削减了。当你镇定下来时，心率和呼吸都邑放缓，尽管之后燃烧的热量有所削减，但依然多于演习前，这种较高的热量状况将连结1个小时。
这一个小时的瑜伽演习感化太大了!
当你对峙了一个月、半年甚至是1年之后......你会发现你的的呼吸功能、四肢力量、新陈代谢功能等都变得比不演习瑜伽的同龄人好，甚至连中来年疾病都削减或许没有。
它不光带给你姣好的身体，还有完美的气质、纪律的生活、健康的饮食、乐观的立场与坚忍的性格。
对峙瑜伽1小时，女人生理岁数远比实际岁数年青年头，心态也比以前好了;
对峙瑜伽1小时，女人最显着从面庞、气色上给人感受到转变;
对峙瑜伽1小时，女人自决心显着比其他人高。自信所带给她们的魅力是同龄不瑜伽女性所没有的;
你的表情改善了，慢性疾病抗击力更好了，睡得好吃嘛嘛香，生活能不美妙吗?
