深蹲被誉为下肢练习之王，可见深蹲对下肢练习的主要性，然则你知道吗？除了常见的深蹲外，深蹲还有好多变式，这些变式你都邑吗？今天我们就一路来看看那些深蹲的变式吧。经常练这4个深蹲变式，让你的下肢获得充裕刺激，越练越好。
1、跳跃式深蹲
这个深蹲的变式要求较高，需要你在完全把握根基深蹲姿势后再考虑这个动作，同时需要确保你膝盖的健康状况。
动作过程：初始动作与一样深蹲沟通，当身体向上抬起时，行使腿的力量来跳跃，当身体跳到空中时，双手向后摆动。
跳到空中时，尽量连结双腿正派，当接触地面时，膝盖弯曲，接收来自地面的感化力，然后持续动作。
2、单腿深蹲
对很多人来说，单腿深蹲是非常有难度的，当然，也有好多优点，能够匡助你调整本身的不屈衡感。
动作过程：双脚之间的距离与..的宽度沟通，脚尖向前，慢慢将身体的重心转移到右脚，直到左脚完全脱离地面。
或许你能够纯真地抬起你的左脚或许稍微向前伸出你的左脚。蹲下时，把重量完全放在右腿上。双手连结叉腰，注重两腿的每组数量是沟通的。
3、握持式深蹲
这个深蹲的变式除了两脚尖稍微向外和额外的哑铃之外，和平时的深蹲没有太大的区别。
动作过程：双脚之间的距离比..稍宽，脚尖向外45°，双手举着哑铃放在胸前，背部挺直挺胸，使用全脚掌的力量来完成这个动作。
4、杠铃深蹲
研究表明，负重深蹲着重于膝盖和脚踝肌肉磨炼，同时也能磨炼对焦点肌肉群的掌握。
动作过程：双手靠在后背托起哑铃，站立姿势和一样的深蹲一般，连结背部挺直，颈部不要弯曲。
深蹲时，用你的后背、肩膀和手去撑持杠铃，而不是用你的脖子，连结脚掌全着地，背部挺直。
