踮脚，别看只是一个很小的动作，但倒是一种陈旧的摄生方式哦！中老年人平时多多踮脚，功能您意想不到。
踮脚跟：延用800年的摄生方式
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百罢了”的记载。
八段锦最后一势：背后七颠百病消
具有800年悠长汗青的扶引摄生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也恰是经由颠脚跟的体式，刺激肾经系统，诱发全身震动，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消弭百病的神奇功能。
踮脚尖是个不错的有氧活动
✦踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大略相当于心脏脉搏排血量。
✦它不光能使人的心率连结在每分钟150次摆布，让血液能够供给心肌充沛的氧气，有益人的心血管健康，还能磨炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增加踝关节的不乱性。
✦并且，踮脚活动还能够运动四肢和思想，消弭长时间用脑集中及倏忽站立而面前发黑、思想发晕的偏差。
✦最主要的是，它能够避免伤害膝盖，这对好多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的磨炼方式。
除此之外，踮踮脚还有好多您意想不到的功能：
1、能够抗抑郁
抑郁是因为阳气不克上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟同时还能够刺激到膀胱经以及足三阴经，包罗肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，能够宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2、津贴肾气
肾气亏弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就能够津贴肾气，以促进肾气的通阳气化感化，且结果显着。
3、能够防治腰痛
因为风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，欠亨则痛。
刺激膀胱经能够开通经气，公则不痛，是以能够刺激膀胱经的颠脚跟法还能够防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、能够防治中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比常日多几倍的刺激。
刺激脚根不只能够刺激脑部气血运行，更主要的是能够引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方式。
5、能够防治小便不畅
男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，是因为膀胱气化晦气所造成的。刺激脚跟便是治疗前列腺病的一个小诀窍。
踮脚具体磨炼方式
1、踮脚跟
连结身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体活动，让脚跟轻撞地面，激发柔和的震动，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几回后，就会感受全身舒畅，回味无限。
2、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍歇息一下，然后凭据本身的身体状况再反复几组，速度以感受舒适轻松为宜。初始演习者可扶墙，熟练后就不消借助外物了。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿连结水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重演习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床歇息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一路做，也可进行单脚演习。若是感受小腿不舒服，就停下来歇息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
温馨提醒
1、颠脚跟要循序渐进，万万不要用力过猛，不然易导致足跟痛苦。若是导致了痛苦，不消担心，歇息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、此外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时摆布做一次踮脚活动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的摄生功能！我们随时随地都可以做，尤其适合中老年同伙。
