一提到健身，好多人想到的就是健身房、健身工具、健身装备等等。其实不需要那么麻烦，只要你想改变，只要你可以对峙，你就能够磨炼出好的身体。好多的同伙对峙了很长时间的卷腹练习，可是收到的结果却不是那么的幻想。若是是如许，很有或者你的卷腹是错误的。
今天健身达人就带人人聊一聊卷腹活动，卷腹是比来风行起来的一个动作，以前演习腹肌最常见的就是仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别在于髋关节是否固定。卷腹对腹部肌肉有很大的刺激感化，是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的磨炼。
除了卷腹，还有好多另外的动作适合磨炼腹肌，接下来就为人人介绍几个磨炼腹肌的动作。
动作一：俯卧瓜代提膝
双手五指张开，间距略大于肩宽撑持在地面上。双脚打开与肩同宽，脚尖点地。收紧腹部，..，腿部肌群，连结身体紧绷不乱。颈椎连结中立，不要昂首，也不要垂头。提膝带动大腿，右膝尽量去接近左胸的位置。连结身体紧绷不乱状况，不塌腰或弓腰。双膝瓜代时，感触腹肌发力。
动作二：仰卧两头起
仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或许轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部挨近，收紧。在双腿和头部靠的比来的时候停留也许1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候住手，注重头部不要着地。
不要依靠惯性快速的完成动作，要有节奏的掌握完成动作。
动作三：侧卧卷腹
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳离别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去起劲触碰着身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状况，摆起程体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时起头屈腿的一侧还原到伸直的状况，但要连结离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰着膝盖的一刹那呼吸，然后频频进行演习。
这3个动作具有很好的磨炼腹肌的结果，天天对峙练习，那你就能够练出完美的腹肌
