1
掌握热量摄入
中国营养学会建议，成年男性天天可摄入2250大卡，成年女性天天可摄入1800大卡，而若是你想减肥，则应在此根蒂上削减300-500大卡。但天天摄入的热量不宜200大卡。
2
少吃发胖食物
想要瘦下来，油炸食物、甜品、含糖饮料这些轻易让人发胖的食物必然要少吃。
3
少吃盐
吃得太咸不光会激发水肿，还轻易刺激食欲，让你吃得更多。天天吃的食盐，记得不要跨越6克。
4
营养平衡
减肥也要吃得营养。天天至少吃够12种以上的食物，不管是主食、蔬果、肉类、蛋类、奶类都弗成或缺。
5
细嚼慢咽
细嚼慢咽能让你更轻易饱足。吃饭时，每一口品味15次以上，将一顿饭的时间掌握在20分钟摆布。
6
多喝水
“多喝水”真的有效，天天喝够1500-1700毫升的白开水，少量多次地增补水分。
7
迈开腿
迈开腿，从多走一站路起头，你能够在上下班搭乘民众交通时少坐一站，用走路取代，一般能匡助燃脂。
（参考自：《中国居民炊事指南（2016）》）
