今天跟人人一路来商量一下若何击退腰间肥肉。其实有健身习惯的人群都知道，腰部赘肉是最难减的一个部位，也是施展身体体脂最直观的一个部位。然而经常困扰我们的是，站着的时候我们腰部线条还能说得曩昔，但只要一坐下，腰部的赘肉囤积起来，体脂不敷低的实情一眼就被识破了！
那么今天我们就来进修几个动作，打散腰间肥肉！当然活动只是个中的一部门，我们先从饮食和作息上来跟人人掰扯掰扯。
饮食上，首先你必需得戒酒，1克酒精含有7卡路里，仅次于脂肪。并且对人体而言酒精是毒药，对健身而言只有短处，没有优点！
其次，你得戒零食，零食之所以厚味是因为它包含了好多的脂肪，和糖分，而且没有任何的营养。摄入身体后你得胰岛素提拔，增加脂肪的存储。脂肪最轻易囤积的处所就是我们的腰腹部。
作息上，人人必然要对峙按时睡觉，按时起床，这是有助于减脂的一大利器！
能达到以上几个小要求已经是非常不轻易了，接下来就是残暴的练习了，若是你想击退腰间赘肉，那么至少一周需要进行3次以上的练习。
话不多说，赶紧起头今天的练习！
第一个动作---侧卧卷腹抬腿
面向左，侧卧于垫面，伸出左臂紧贴地面不乱身体，右手轻轻触碰耳垂，抬起右腿时用力卷腹，感触右侧腰腹的挤压感，然后迟缓放下，复兴身。注重下落时吸气，卷腹时呼气。常见的错误是，腿部向上的时候为了抬起充沛的高度轻易向前倾，要规避这个错误的动作。
第二个动作---俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，微屈双膝抬起双脚，..为支点着地连结不乱。挺直腰背，行使腹部的力量迁移双肩，双手交叉握空心拳，陪伴着双肩的摆布摆动，双手摆布各一次算完成一个。目光能够追随双手移动。
第三个动作---单腿两头起
平躺在瑜伽垫上，双手越过甚顶置于身体两侧，行使腹肌力量抬起上身和单脚，在巅峰时手脚接触，下落时掌握速度，并完成腿部的瓜代，另一条腿抬起时，上身敏捷抬起，手部再次触碰单脚。注重放下时吸气，起身时呼气。
以上这三个动作在每次健身的时候到场，不出2个礼拜，你的腰部赘肉就要说拜拜了，还不抓紧时间试一下？当然，在练习腰部前，万万别忘了来一组HIT提高减脂效率哦！
