中老年同伙显现骨质酥松十分常见，其实这也是正常现象，人的骨密度在35岁上下处于巅峰期，在35岁之前成骨细胞和破骨细胞均衡，或成骨细胞多余破骨细胞，骨骼处于成长和逐渐骨密度增加的阶段，35岁后，破骨细胞的优势逐渐竖立，稀奇是女性或者就会起头显现显着的骨密度下滑状况，若是女性达到更延期，雌激素水平严重下滑后，更会显现骨质酥松症状。男性比女性要好一些，不外因为破骨细胞的逐渐增加，骨骼密度也会慢慢下滑，日夕也或者显现骨质酥松症，我们无法完全预防骨质酥松的显现，因为这是天然现象，不外我们完全能够延缓骨质酥松显现的时间。
是以，如今就要提醒人人，不要感受本身年青年头不需要补钙，不需要留意骨骼，年青年头的资源也是会被消费的，年青年头时候多磨炼，多维系骨骼健康，增加骨密度，不要落下补钙，给骨骼打下精巧的根蒂了，到了中老年阶段才不会显现显着的骨质酥松现象，稀奇是女性同伙必然要尤其正视。
中老年同伙该若何补钙呢？好多食物中富含钙质，最常见的如牛奶，奶成品，鸡蛋，大豆，大豆成品，黑芝麻、虾皮，新颖绿色叶菜中富含钙质，平常该当包管蛋奶的足够摄入，蛋奶不光能供应雄厚钙质，并且它们也含有其他多种有益成分，能强身健体。中老年同伙可日夕喝一杯250ml的牛奶，平常能够吃一勺黑芝麻，不光钙质雄厚，并且个中不饱和脂肪酸含量也较高，能健脑益脑，预防心脏疾病，还能调节血脂浓度，预防三高疾病。每日大豆类、坚果类可吃25~30g摆布，它们也富含钙质，营养雄厚。此外要注重的是，光吃也不是事，还该当多列入户外运动，接管光照，激活维生素D，维生素D也是维护骨骼健康的主要元素，并且还能促进钙质接收行使；适当的活动能增加骨骼强度，增加骨密度，也是维护骨骼的精巧做法。
好多中老年同伙有个误区，就是认为钙多吃也能多补，事实上并非如斯，多补钙纷歧定能悉数接收，多余的钙或者还会升高血钙浓度，或者沉积成结石或造成便秘的情形，反而有弊无利。吃好平常的食材，雄厚多样，若是要选择补钙剂的话能够适当增补一些钙片，但不宜过多。钙剂可在吃饭时夹杂其他食物一同食用，胃酸能促进钙质接收，一样人人都在晚上补钙，因为查询发现晚上对钙质的接收率较高。
