活动降糖弗成少
合理的活动，是糖尿病人掌握病情，防治并发症的有效途径。糖耐量非常者常归并有肥胖、高脂血症等，经由活动可减轻体重，使机体对胰岛素的敏感性增加，使糖耐量恢复正常。活动中既要出汗，又不要大汗淋漓；既要气喘，又不克气喘吁吁。是以，活动的方式就显得分外主要。
今天，糖友管家就给人人讲讲风靡世界的“一三五七”活动降糖法。
世卫组织首倡：一三五七
世界卫生组织WHO提出：“每一位糖友都应该进交运动”，并首倡“一三五七”活动法：选择一个适合本身的活动项目；每日活动时间跨越30分钟，每周活动不少于5次，活动强度以活动后的心率加岁数等于170最适宜。
1、活动项目
选择活动项目，需考虑糖尿病患者的岁数、健康状况及乐趣。一样来说，首推步行，对峙每日步行3公里以上。中年患者可进行慢跑、快走、自行车、乒乓球、羽毛球等活动。有膝关节炎者的糖友，对照适合泅水，既可消费热量，也不会增加膝部的肩负。
人们检测活动强度，平日都以心率作为参考指标。最大心率公式为：170-岁数。
如一个60岁的2型糖友，在错误并其贰心血管疾病、身体本质精巧的情形下，活动中应该达到的靶脉率应为110次/分。若是达不到这个尺度，就应该适当加大活动强度，以达到降低血糖的目的。若是跨越了这个尺度，则应适当减小活动强度，以防止活动导致的心血管不测发生。
专家建议糖尿病人每次活动应在30~40分钟，其间包罗5~10分钟的预备运动，20分钟以上的身体活动，5~10分钟的放松运动。
首次活动从5～1 0分钟起头，跟着活动能力慢慢增加，有效活动时间应不少于30分钟，如许才能达到降低血糖的结果。
4、活动频率
高血糖患者列入活动贵在对峙，每周活动应不少于5次。活动要遵循循序渐进、持之以恒的原则，对于身体前提许可的，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，应该对峙天天活动一次。
研究发现，若是活动间歇跨越3～4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，活动结果及其储蓄感化也会削减。
5、活动时间
餐后高血糖状况是促进慢性并发症成长的要害身分。是以，活动要与饮食、药物等治疗互相协调，一样餐后1～2小时活动结果最佳。
此时患者的血糖水平对照不乱，加之胃中的食物也消化泰半，跟餐后立刻活动比拟，也不轻易危险肠胃。需注重的是，糖尿病患者不要在胰岛素或口服降糖药感化最强的时候活动，不然有或者导致低血糖。
避免三个误区
1. 活动量越大越好
大量活动会造成活动伤害，使胰岛素拮抗激素排泄增多，增加胰岛素抗击，导致血糖增高，过氧化脂质排泄增加，氧化应激水平加重，加重并发症。
2. 带病对峙活动
患者传染了病毒或许感受身体不适，造成免疫力下降，这时患者并不适合活动磨炼，若是对峙活动则会加宿疾情，造成严重后果。
3.空肚活动
有些糖尿病患者习惯夙兴空肚活动。在患者空肚活动时，体内能量首要靠脂肪进行分化，肌肉还会分化肌糖原以供需要，由此消费肌肉，造成肝脏肩负。
最轻便的活动
【快慢步行】
“快慢步行”是指步行速度可接纳快慢连系的体式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，然后再快行，如许轮换瓜代进行3轮，时长不少于30分钟。
