是运动后你总是感到精疲力竭，还是你看到别人在喝？在运动前约半小时可以适量加餐含有蛋白质和碳水化合物的食物，把加餐的卡路里数控制在 200 以内，如一根香蕉或一杯牛奶，当然也要记得喝水。真正的食物一般来说比补剂更经济且安全。大多数运动前的粉末、药片和能量棒式的补剂满满的是咖啡因和糖。这些通常会让你的身体在运动前变得神经敏感或疲劳。如果你必须要服用补剂，避开咖啡因制品，用只含有蛋白质、无碳水化合物的补剂。如果你在使用粉末式补剂，仔细阅读说明：每份应等于 100-200 卡路里热量，10 克碳水化合物，以及 20 克蛋白质。
Q 如何敷面膜才正确？
很多人每天习惯敷个面膜，而且大家用的面膜功效也是五花八门，有补水、保湿、美白等多种效果。但一般来说，面膜是不需要天天去使用的。确实，敷面膜的护肤效果非常明显，如果你想要补水、美白，面膜一定是你的必备护肤品。但要注意，面膜并非创造水嫩皮肤的 " 万灵丹 "。每天使用会导致肌肤对于水分和营养还来不及吸收，就要迎接下一波的面膜，这样不仅会浪费面膜，而且会给肌肤带来负担，长期天天敷面膜，只能让你的皮肤越来越脆弱，越来越敏感。
01. 如果使用的是片状的面膜，一定要记住让面膜纸完全张开，覆盖在脸上，面膜要保持平整，尽量把皱褶的位置摊平，这样才更加有效的让面膜中的营养液渗透到肌肤中。需要注意是，面膜片要先从下巴位置贴起，然后从下往上逐渐覆盖在全脸。
02. 面膜的作用是隔绝空气将营养导入皮肤，但其实，皮肤对营养的吸收程度是有限的，面膜敷在脸上的 15 — 20 分钟内，皮肤就会处于饱和状态，能吸收的已经基本吸收，不能吸收的时间再长也吸收不了。
03. 时间到，从面膜的边缘开始，从下往上把面膜揭开。千万不要等面膜干透再取下，敷完面膜后，还要赶紧涂抹乳液或乳霜锁住水分。
04. 补水面膜可以是隔天用一次，其他类型的面膜最好是一周一次。有些面膜明确标识了使用周期，比如 5 天一疗程，或是 10 天 3 片，或者建议一周使用 2-3 次，就应该按照建议使用。
Q年轻的时候从来不用润肤霜，如今我都 50 岁了，再用会不会太晚了？
